手机不离手，感觉整个大拇指都没力了，手腕也超痛

现在的人基本上都是低头族，手机不离身走到哪儿玩到哪儿~不过长时间玩手机还是有点小危险的，简单来说同一个姿势维持久了对身体也不好，像是低头久了容易脖子疼、按键的手指容易酸痛等~

前阵子在网上疯传一招侦测手机成瘾度的方法，透过一个动作就可以知道身体状况，只要会疼就要注意啦！

“握拳，拳头下压，让筋伸直。”这样做要是会手痛的话，就代表你可能玩手机过度了喔！

从前是“妈妈手”，现在变成了“手机手”

其实这个病是因为过度使用手指，肌腱和腱鞘长期过度摩擦而引起炎症，造成手指伸曲障碍、手腕、手指疼痛，手不能灵活使用。如果你注意到自己的手指根部浮肿，手腕疼痛不能弯曲…。这就是狭窄性腱鞘炎的典型症状，又俗称「妈妈手」。

狭窄性肌腱滑膜炎之所以称为妈妈手，主要是因为有些女性长时间抱小孩、洗衣服、拧毛巾、提重物，过度使用大拇指、手腕等部位，因此造成发炎、疼痛。近年来，“妈妈手”已不再是女性专属的疾病，原因是年轻男女因为长时间使用智能手机、iPad，使得拇指、手腕同一点重复施力，结果不论男女，都出现了这种问题。

“妈妈手”平时难觉察，但痛起来要命

可别小看“妈妈手”的威力，虽然初期的症状只有在手部虎口处有疼痛或无力感，但别忘了人体的肌肉很聪明，当你不当使用造成手局部肌肉发炎无法使力时，其它肌肉将代偿出力，如果搁置不理，受伤发炎部位将会扩大到整个手部肌肉，引起前臂肌疼痛。

不少患者来求诊时，已经是整个前臂肌肉呈现疼痛的状态。有过经验的人肯定很能理解腱鞘炎这种疼痛感。腱鞘炎一旦到了严重的地步，无论接触何物，都会剧烈疼痛！

如果腱鞘炎的症状继续恶化，可能需要做手术！但做手术但又有后遗症的烦恼，不能灵活使用双手会给生活造成困扰。

如何缓解“妈妈手”？好习惯+做操

拉伸运动可以缓和肌肉的紧张感，所以在使用手机后，做一下拉伸运动比较好！

首先 | 使用电脑工作的时候，为了避免不合理的姿势最好调整桌子和椅子的高度。胳膊肘子的角度大约为90度时，是最适合的高度。

其次| 让患腱鞘炎的部位好好休息，尽可能不要勉强手指活动。

最后| 长时间使用手指和手腕后，最好做一些拉伸运动。因为如果发展成慢性病的话，会很难根治。

➤　手腕的拉伸运动

把从手腕到手指的部分立在桌子上

用另外一只手握住这只手除大拇指外的四个手指

做10秒左右弯曲运动

换另外一只手做相同的拉伸运动

➤　按压穴位

将手心对着自己

手腕弯曲的关节正中间的穴位

用大拇指指腹稍微用力按压2～3秒然后松开

反复做这个动作