孩子要站得好、挺得直 可多做足脊运动

中小学生足脊问题突出

扁平足、八字脚、X形腿、O形腿、含背……各种不良的足部和脊柱表现,你家孩子有吗?不少家长有点忧心。专家表示,4-13岁是儿童骨骼发育的关键期,可以通过有针对性的足脊运动及科学穿鞋、背书包等有效方式来预防足部和脊柱问题,如发现足脊有任何不适应马上寻求医生帮助。

■新快报记者 梁瑜

扁平足、八字脚、X和O形腿 是常见足部问题

中山大学附属第一医院康复医学教研室主任黄东锋教授对记者表示,我们首先要重视孩子的足部问题。孩子足弓异常的人数比例令人担忧。在由广州番禺执信中学附属小学及Dr.Kong江博士健康鞋联合主办的“足脊健康课堂”上公布的一组数据显示,国家体育总局相关实验室对重庆2000名中小学生进行健康检测,随机挑选891份中,8成有足弓异常。其中,表现为中度、重度扁平足的人数比例为9.9%和8.7%,表现为中度、高度高弓的人数比例为16.3%和11.1%。“4-13岁的儿童,因足部骨骼处于发育阶段,容易出现扁平足、八字脚、X形腿、O形腿等足部现象。”

他介绍,扁平足即站立时足弓偏低或下陷(一般伴有后足外翻),导致足部容易疲劳及疼痛,严重者会导致足底筋膜炎、膝痛或腰痛等后遗症,这与先天遗传有关;八字脚又叫入字脚,就是步行时双脚呈入字形状,不但容易绊倒、影响外观,还容易导致鞋头内侧磨损,这是不良姿势如W形坐、俯睡时双脚向内造成;X形腿是双脚并排时,膝部出现重叠过多情况,容易绊倒、影响外观,成长后还容易膝痛,这多因先天遗传和后天W形坐姿;O形腿就是双脚并拢时膝关节间空间过多,影响美观,成长后容易膝痛,与先天遗传、盘膝坐有关。

但是,X形腿、O形腿等足部现象又并非疾病,只要在儿童足部成长发育的过程中给予适当的护理,可预防相关后遗症的出现。黄东锋表示,一是要科学选鞋,穿着具功能性的健康鞋。“根据孩子足部检测结果,选择合适幅度的鞋垫。”二是要避免不良坐姿。如八字脚的要避免跪坐、俯卧和W形坐姿,鼓励盘膝坐、蛙泳和骑单车;X形腿要避免W形坐姿,鼓励盘膝坐。三是要常做相关足部运动(参考配图),锻炼足部肌肉,帮助足弓发育。

Tips

水印自测法

可鉴别足部问题

黄东锋表示,若是想要了解自己是否存在足部问题,建议采用足部水印自测法:湿脚沾水,将足印印在纸上或布片上进行观察,正常的足部水印是足部中间过半无水印,若是水印沾满了整个足面,则可能是扁平足。而专业的检测还是要去专业机构做。

脊柱问题含背最常见 脊柱侧凸则要治疗

孩子的脊柱问题也不容忽视。中山大学附属第一医院脊柱侧弯中心以广州、深圳、珠海、汕头、中山5市为试点,开展中学生脊柱侧弯筛查工作。截至2016年6月,共筛查学生50万余,确诊发病率为5.4%。

黄东锋指出,含背是姿势及肌力不平衡所导致的现象,专业称为姿势性圆背。是因长期背负过重书包、生活中的不良姿势导致的,结果是肌肉失衡、胸肌过紧、背肌过松。其可导致颈肩肌肉劳损,影响心肺功能,成年后较易患上颈椎及腰椎疾病,心理上也会自卑。“在大部分学校的集体体检中,脊柱检查没有既定在必检项目中,儿童脊柱侧弯未能及时被发现并提早干预,影响儿童信心和健康,特发性的脊柱侧凸是青少年常见的脊柱畸形,我国有1%-3%的儿童患有脊柱侧弯,如发展到严重程度必须通过手术治疗。”

黄东锋建议,维护孩子脊柱健康,首先要早发现、早治疗,3-6年级小学生骨骼还未完全成熟,是脊柱发育干预的黄金期,如侧凸角度少于40度则可配合康复运动和支具疗法配合治疗,而支具疗法是要根据小朋友的形态,在骨骼未成熟的时候加以矫正,矫正的理想角度可达到0-10度;其次可选择有护脊功能的书包;最后是常做相关脊柱运动(参考配图)。