孕妇不同时期的营养补充指南

孕妈在不同时期要注意不同营养的补充，比如恰当的时期补充适量的叶酸可以帮助预防宝宝畸形，适当补充碘可以帮助胎儿甲状腺发育等。如果您准备怀孕或者正在孕期，这份指南一定不要错过哦!

叶酸、镁、维生素、钙等都是孕期需要补充的营养素，什么时期补充最适合?开看看e家政母婴专家是怎么说的吧!

0-8周补充叶酸：

孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，还可起早期的自然流产。人体内叶酸总量为5~6毫克，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，一般每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

9-12周补充镁和维生素A：

镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己并不储存维生素A，因此一定要供应充足。不过要适量，除了食物，如果是保健类药品等要咨询产科医师。

13-16周补碘：

14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。

17-20周补维生素D和钙：

维生素D可以促进钙质的吸收，人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。黄油和某些早餐麦片以及红肉和蛋黄中都含有维生素D。钙一般在备孕期就要开始补了，但是不宜过度补充，否则不利，2017-20周宝宝大脑、骨骼等发育对钙的要求较大，所以补充量有所增加，一般一天1-2杯孕妇奶粉或鲜奶等。

21-24周补铁：

孕妇缺铁易造成贫血以及胎儿的先天贫血，如果孕前有贫血症状的则需提前服用至少3个月的时间。孕中期和孕晚期胎儿发育铁需求量大，容易出现缺铁现象。根据产检等，医师会判断孕妇是否需要服用补充剂，平时吃些维生素C高的蔬菜和水果有利于铁元素的吸收。

25-28周补充食物纤维：

在患有便秘的人群中，患乳腺癌的几率为23%左右。在怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上缺乏运动，所以更容易发生便秘。临近产期便秘容易造成早产等诸多不利。食物纤维有利于促进肠胃蠕动，预防便秘，多以要多吃水果蔬菜。

在28周之后，主要是保持日常的水果蔬菜搭配饮食，适当补充维生素B以及维生素K就可以安心待产了。

关于孕期的营养素补充指南就到这里了，如果您有朋友正在孕期可以分享给他们哦!更多孕期常识和婴儿护理尽在我们公开课。