秋冬季节 抓准时机，练对瑜伽，养好身体

秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。《黄帝内经》记载，秋是肃杀的季节，气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有“秋老虎”之说。白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，瑜伽养生应注重对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行。

那么，在秋季如何选择适合自己的健身方式呢?瑜伽不失为一个明智的选择。在秋季，如果一开始就从事剧烈运动，身体将无法适应这种强度，造成肌肉酸痛、关节和韧带容易受伤，欲速而不达。而瑜伽则能舒缓地拉开你紧张的肌肉，不会让你大汗淋漓，并且伸展强度适中，由于其对内分泌的调理，还能塑造迷人的身体线条，在不知不觉中还你一身轻松。

从藏象说来看，肺与秋气相应，它属金，主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、次两、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季也是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。所以，在秋季更应注重精神的调节。

练习效果：练习瑜伽，可以有效促进全身血液循环，调节人体内分泌，令你的精神振奋，心胸开阔，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境，从而达到预防“悲秋”的目的。

《素问脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋天肺金当令，肺金太旺则克肝木，因此秋季易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的食物。这和瑜伽提倡的食物观有着不谋而合的共通之处。

瑜伽的把食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物。其中悦性食物是指色香味美、富于营养、很少选用香料和调料，并且烹饪方法简单的食物。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。在秋季带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。但是对那些脾胃虚寒、胃腹疼痛、消化不良及产后血虚的人，则不可多食。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等。还要多吃猪肝、鸡蛋及鱼肝等食品，以保证维生素A等的供给;多饮滋补清润的汤水，如雪耳炖冰糖，木瓜，蜜枣煲猪骨，罗汉果煲瘦肉等，这样即可防止喉干舌燥，并有润肤作用;尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炒油炸食品。

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