走路速度≤0.6米\u002F秒的人死得快？

越来越多的人喜欢用走路这种方式锻炼身体，对于不喜欢跑步的人来说，走路健身是一种相对舒适而有效的锻炼方式。但有美国学者研究发现，走路速度的快慢竟然可以预测到人类寿命的长短。研究显示：

普通人的走路速度是0.9米/秒

走路速度≥1米/秒的人，寿命较长

走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率会增加

嗬！这不就是说，走路速度≤0.6米/秒的人寿命更短，死得快吗？

也就是说，如果我们想通过走路来锻炼身体、强健体魄，那就要加快走路速度，即选择「快步走」。

现代医学研究证实，有规律的快步走，对健康能起到很多积极作用，而且「快步走」还被称为“人类最好的医药”。

节省健身费用

每周快步走150分钟，能起到预防心脏病和减轻压力的作用，是非常划算的锻炼方式。而且快步走不需要花钱购买器材，穿合适的衣服和鞋子就行；快步走也不需要花钱到专业的健身场所，一般学校操场、小区走道都是快步走的场地。

减少药物服用

根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。这说明快步走的健身效果比较明显。

预防老年痴呆

意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

降低中风的风险

研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

抵御糖尿病

快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显著提高胰岛素敏感性。

抵御乳腺癌

《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

此外，「快步走」还可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松，对于提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动、改善食欲、加速能量消耗、保持体形也有促进效果。

「快步走」正确攻略

大原则

速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

上半身

眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

下半身

尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

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