让你的肚子消消气

胃胀气是最常见，也是最明显的胃部问题。有时候只是感到裤子变紧了，有时候却觉得肚子胀得难受。胀气是因为你的消化道中滞留了过多的气体，这除了与饮食有关，还和一些生活习惯有关。快改掉这些习惯吧！

坏习惯1：喜欢嚼口香糖

这对于喜爱吃口香糖的人来说真是坏消息：如果你觉得自己已经有胃胀气的问题，那么就应该少嚼点口香糖了。很多人会在两餐之间嚼口香糖来控制食欲，但是当你在嚼口香糖的时候，会在无意中吞进一些空气。吸入过多的气体会让你的肠道感觉就像是气球一样。另外，大多数的口香糖中都含有糖醇，这也会导致胀气。甚至无糖口香糖也含有山梨糖醇，山梨糖醇会导致很多肠胃问题，包括胀气。

坏习惯2：吃东西狼吞虎咽

你应该慢点吃饭。每多咀嚼一次，你不仅能够让食物变得更加容易消化，还能将食物中混进唾液以及专门帮助消化食物的酶。如果你吃东西时狼吞虎咽的话，就会错过这些过程，这也就意味着你的胃不得不“加班”来消化这些食物，从而导致胀气。另外，在狼吞虎咽的时候你确实吸入了空气。慢慢吃饭，别忘了要充分咀嚼。

坏习惯3：喜欢用吸管喝东西

为了卫生或者是不破坏唇膏，有很多人都习惯用吸管喝饮料，但是这对你的身体却没什么好处。每次你用吸管喝东西的时候，总是会先吸进一些空气。甚至是有内置吸管的可重复使用的水杯也会引起这样的问题。下次锻炼之后，直接从瓶口小口喝水，这样能减少胃部出现的不必要的不适症状。

坏习惯4：打呼噜

你早上一起床就会觉得胀气吗？那么你很有可能在睡觉的时候打呼噜，或者至少用嘴呼吸了。大多数患有睡眠呼吸暂停的人都有胀气的症状。明天早上起床的时候看看你的肚子，如果看起来比你前一天晚上睡觉的时候要大，就考虑去看一下睡眠科医生，弄清楚怎样才能抑制打鼾，例如戴牙套或者换枕头，这还有利于你的心血管健康。

坏习惯5：突然增加纤维摄入量

纤维让你更容易有饱腹感，而且能帮助减肥，另外，纤维还对心脏健康有好处。但在吃大量纤维含量丰富的食物前，请先停一下。一下子就增加太多纤维摄入量会导致胀气。相反的，你应该用几个星期来逐步增加纤维摄入量。这样会给肠胃更多的时间来适应并分泌消化纤维所必需的酶。你还应该确保的是，你摄入的纤维是来自于未经过深加工的食物，比如蔬菜、水果以及全谷物等。很多包装食品都含有菊粉，根据一项发表于《美国饮食学会杂志》中的研究表明，菊粉是一种可能导致胃胀气的纤维。

坏习惯6：不会减压

压力总是会引起麻烦事。不但压力激素会加重胃肠道系统问题并导致胀气，压力本身还会使人们匆匆忙忙地吃饭，甚至挤不出时间上厕所，而且焦虑时我们还容易大口吸气，这些都容易造成胃胀气。可以尝试用认知行为疗法或者是放松疗法来控制造成压力的因素，换一个角度看事情或者改变自己的思维，能够让你面对同样的事情时减少压力。《美国胃肠病学》杂志上发表的研究表明，这两种治疗方法都能够预防并缓解胀气。

那些让人胃胀气的健康食品

一些有益于健康的食物可能会加重胃胀气。那么有什么办法能够避免在吃了这些食物以后胃胀气吗？还是只能忍痛割爱了？

●十字花科蔬菜

甘蓝、西蓝花和圆白菜等十字花科的蔬菜含有棉子糖，这种糖很难被消化，可能会引起胃胀气。但是也没必要因为害怕胃胀气就完全拒绝这些健康蔬菜，可以每次少吃一些，等到适应以后再加大分量。烹饪的时候可以把这些蔬菜煮软一些，这也有助于缓解胃胀气。

●豆类

豌豆、大豆等都会导致胃胀气。豆类含有丰富的蛋白质，但同时也有难以消化的糖和纤维。当豆类到达大肠时，肠道细菌就会使它们发酵，这会造成胀气。吃豆类的时候最好与好消化的谷物一起吃。平时就要多吃蔬菜水果，这样才不会偶尔吃一次纤维多的食物就胀气。

●牛奶或者乳制品

如果在吃了奶酪或者喝了牛奶后感到胃胀气，那么有可能是乳糖不耐受。可以喝专为乳糖不耐受患者准备的无乳糖牛奶或者低乳糖奶。

●高盐食品

含钠多的食品会造成水肿，这有可能导致胃胀气。除了做菜的时候少放盐，我们还要避开那些隐形盐，要注意包装好的食物当中通常都添加了较多的盐，不论是熏肉、腊肠还是咸菜，都要少吃。

●苹果

有些人对苹果中的果糖和山梨糖醇不耐受，吃了以后就会胀气，其他水果如梨子、桃子也有类似作用。不过水果营养丰富，能够给我们提供丰富的维生素，如果不严重，不要因此完全放弃了它们，吃过以后不要穿紧身上衣就好。

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