终极20招，治好你的懒癌

这几天好忙没时间去健身房？

天气不好不想出门运动？

别找借口，其实你就是懒！

20条懒女孩健身小贴士

让运动不知不觉走进你的生活，

治好你的懒癌！

1时间短但强度大

不要强迫自己用超级长的时间去锻炼，试着用那些强度大、时间短的运动来代替，高强度的间歇性训练做起来！

推荐课程：「核心轰炸式燃脂」

2早早开始不拖延

让运动开启你新的一天，不要给自己机会将锻炼计划一拖再拖，这一条尤其适合那些有拖延症的姑娘哟！

推荐课程：「晨间活力唤醒」、「晨练一刻钟」

3有氧力量齐进行

有氧训练和力量训练并不是非要分开做，可以把两者结合起来同时进行，就类似那些“三十分钟魔鬼训练”的运动。

推荐课程：「3周健身房女神」

4相约好友同锻炼

和朋友约好一起做一套系统的课程，并交流练后的感受，这样的安排可以督促你更好地完成健身计划，共同进步，毕竟我们都不喜欢爽约。

5广告时间巧利用

当我们最喜欢的电视节目插播广告时，也是运动的好时机。下次当广告出现你想砸电视的时候，尝试做些三分钟快速小运动，开合跳就是不错的选择。

6躺着也能做运动

我们躺着的时候一样可以做运动，比如那些适合懒女孩做的腰腹训练。

推荐课程：「晨间活力唤醒」、「睡前全面放松」、「瑜伽-核心稳定」、「瑜伽-腰痛缓解」

7运动装备早准备

在去健身房的前一天晚上就把运动装备都准备好，这样你就不需要在锻炼之前忙得团团转，甚至因此错过了时间。

8上班路线稍调整

尽量远离交通工具，适当调整上班路线，骑车去或走着去，哪怕只是走上一小段，积极主动的生活态度也会帮助你加速燃烧脂肪哦！办公室或课间的闲暇时间同样也别错过，一些办公室健身课程会帮你缓解由于久坐、久站虽带来的综合症。

推荐课程：「办公健身·久坐人群」、「办公健身·久站人群」

9锻炼深入生活里

日常生活中你也可以“偷偷”做一些锻炼。在排队或者等公交的时候你可以进行一下提踵、腹式呼吸、站姿调整练习。刷牙的时候也别忘了多照镜子，看看自己最近的运动成果。

10小小加餐放心享

健身前来点合适的加餐，能够补充身体需要的能量，从而让你在接下来的锻炼中表现的更好。

11放慢步伐慢慢来

并不需要每次锻炼都像不知疲倦的活力宝宝一样，试着减小阻力，放慢步伐，适当的休息，你将会更能感受到脂肪在疯狂的燃烧。

12及时补水助减脂

喝的水多，可以增加身体代谢能力，及时给身体补充水分能提高运动效果。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。

13坚持锻炼成习惯

当运动成为你的新标签，你就不会再想着要偷懒不锻炼。让健身成为每周的“例行公事”，你会收到意想不到的效果。离2016还有不到7周了，不如跟着我们的「年末减脂冲刺课程表」一起在这个冬天Fit起来。

14尝试举铁收获大

如果你只是进行有氧练习而忽略力量训练，那么你不会看到你想要的结果。那些适合初级者的哑铃训练会是个不错的选择哦。

推荐课程：「小哑铃循环减脂」、「3周健身房女神」

1510分锻炼也奏效

谁说短时训练就不能高收益，如果你没有条件进行一套完整的训练，那就用十分钟跟着我们的健身课程来一次迅速而高效的训练。

推荐课程：「平坦小腹」、「核心轰炸式燃脂」、「燃脂塑臀」

16一杯咖啡唤醒你

太累了不想去健身房？那就试试喝杯咖啡，让你马上精神起来，适量的咖啡因还能提高你的锻炼效果，但是注意是适量哦！

17健身偶像激励你

追随着庆庆老师、糖糖这些女神的脚步一起锻炼，偶像的力量让你更有斗志，因为你一定想像这些女人一样有颜有身材！

FitTime App ID：庆庆Victoria（左） Sushi_Queen（右）

18健身教练帮助你

如果你物质上充裕，又不能很好的督促自己。找那些很棒的健身教练，参加他们的精品课程，或者上一些私人教练为你定制化的课程，他们会帮助你的健身计划走上正轨，让运动成为你的生活习惯。

19进步奖励鼓舞你

只锻炼没奖励可不适合这些淘气的懒女孩。或许是吃块巧克力，或是换套新装备，或者什么都不做就完完全全的休息上一小时，无论你用哪种方式都可以，记得在进步后要给自己一点小奖励。

20充足睡眠补偿你

辛苦的锻炼过后，你需要睡上八九个小时来恢复精力，可别忘了，充足的睡眠也是训练所不可缺少的因素。哈哈，你也可以把这当做一个赖床就一点的借口。

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