产后瘦身失败?赘肉不是两、三斤，你缺份减重计划而已！

赘肉不是两三斤

有必要来套持久减重计划

很多妈咪都认为孕期是女人一生中唯一可以放纵自己胃口的期，但是这一放纵往往让妈咪在产后后悔不已。成天喊着“必瘦”口号，到处搜罗减肥秘笈，但是赘肉始终形影不离。“两天捕鱼，三天晒网”式的减肥很难与十个月的持久赘肉抗衡，所以为自己制定一套持久减重计划是非常有必要的。

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打仗讲究知己知彼

对于“赘肉”这个大敌

我们首先得了解

它是怎么来的

没时间运动

有了宝宝之后，妈咪的全部心思都在宝宝身上，每天总是跟着宝宝忙前忙后，待宝宝睡着之后，自己也已经是累得不行，再要想运动或者为自己制作瘦身餐往往是心有余而力不足。

营养过剩

分娩对妈咪的身体是一个很大的挑战，所以在月子里家人会给妈咪准备很多有营养的时候，为妈咪补身体，同时为哺乳做好充足的准备。稍有不慎，妈咪往往会营养过剩，为肥肉的生长提供温床。

拒绝母乳

母乳对宝宝来说是最天然、最有营养的食物，而且相较于不哺乳的妈咪，哺乳的妈咪每天可以多消耗500kj的热量。所以，在妈咪拒绝母乳的同时，也拒绝了一项持续消耗热量的运动。

缺乏减重动力

产后减重缺乏动力是新妈咪减重失败的一个很重要的因素，如果新妈咪减重得不到朋友和家人的支持，减重的信心就会递减。没有信心，新妈咪的减重计划也就很难实施了。

要明白一个事实

产后减重失败

体型无法恢复的妈咪

在今后15年内体重超重的可能性非常大。

给自己一个减重的理由

1、看着一衣柜的漂亮衣服已经不在是自己的size，偶尔能套上的两件也是如包粽子一般，难道你不难过吗?

2、体重不断上升，在无形中会给心脏带去压力。同时，心血管疾病、糖尿病等也会慢慢接近你。新妈咪为了健康，一定要减重!

3、你想做一个漂亮辣妈吗?穿上亲子装把自己打扮得和宝宝一样春，是很多妈咪的梦想。如果你还背负着赘肉，它将成为你实现梦想的阻碍。

4、怀孕之前，身材窈窕的你穿什么都好看，在众人面前你会露出自信的笑容。只要你将那些多余的肥肉减去，你马上可以重拾昔日的自信和干练。

运动计划

1、为自己定计划

首先，你要给身体时间从分娩的经历中恢复过来。然后，计划你的运动时间表。虽然有了宝宝的生活会很混乱，但是只要合理规划，你一定可以留出运动的时间。将你的计划表贴在显眼的地方，时刻提醒自己。

2、计划要实际

减重计划不可太急功近利，目标定得太高，当你看不到效果，信心就会受打击。起初，你可以选择运动强度小的运动，一周坚持两到三次;进而慢慢过渡到每天运动，当你适应了这些运动，你可以慢慢提高运动强度。

3、参加健身课程

作为一名新妈咪，要找到时间运动的最好方法就是参加亲子健身课程。不论是瑜伽还是有氧运动，现在会有一些专门为带着宝宝的妈咪设计的健身课程。和宝宝一起运动，既可以达到减肥目的，又可以促进宝宝的发育。

4、寻找运动伙伴

找一个新妈咪分享你的减重目标，一起制定一个对两个人都有效的运动计划表。这会使得运动更轻松、更有趣。两个人还可以互相励、互相监督。这对实现产后减重是非常有帮助的。

5、晚饭后的时间

如果在白天没有时间运动，那你可以选择晚上。晚上，你的家人都下班了。你可以让老公或者家人帮你看宝宝的时间进行运动。也许，进过的一天的忙碌，你已经不想动弹，但是想要实现减重的目标，一定不可以偷懒哦!

饮食计划

1、避免补充过多蛋白质

产后补充蛋白质类的动物性食品，对新妈咪身体的恢复以及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是要足量补充，而不是过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分哺乳期妈咪蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的几率也大大提高。因此，每天摄入225g~375g的蛋白质就可以了。

2、产后勿忘补充果蔬

分娩后新妈咪的代谢旺盛，出汗量和尿量增多，很容易引起便秘。新鲜蔬菜和水果中含有多重维生素、矿物质、膳食纤维等，能够增加肠蠕动，防治便秘，促进乳汁分泌，是哺乳期妈咪不可缺少的食物。一般，产后妈咪每天补充300~500g蔬菜，200~400g水果，高糖分的水果不宜补充过多。

3、继续实行少食多餐

新妈咪可以继续孕期少食多餐的原则，饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应该多样化，水分要多一点，烹煮方式以细软为主，有益消化。每次饮食要控制好量，不宜一次食用过大，这样不仅会撑大你的胃口，同时容易引起反胃，不利于产后恢复。

注意项

产后减重不求速成

产后减重的安全速度一般是在分娩三周后，每周减0.45kg为宜，这样不会对宝宝的发育产生不良影响。以这样的速度，不但可以事先减重目标，更不会影响妈咪的健康和母乳的质与量。

坚持“行之有效”

尽量选择一些对你有用并且你自己感兴趣的运动。如果你从不喜欢跑步，那就没有必要买一台跑步机放在家里。你可以选择其它的运动项目来达到产后减重的目的。

分娩对于女人是生理和心里的一次磨练，产后瘦身计划必须以安全和适宜为第一位！

减去脂肪可以使新妈咪体重下降，身形变得苗条。如果想进一步使肌肉更紧致，可以配合一些塑形训练！

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