如果你感觉腰疼，点击即刻解决！

Hey！看我！

平时无聊的你，是不是像这样

↓↓↓

停下！憋抖了！

你几不几道你在伤害你自己！

如果你经常觉得腰酸背痛……

抖腿就是原因之一喔，

主页妞在下面列出了常见原因，

摸摸你的膝盖，中了多少箭？

不良坐姿

会带来肩颈，腰背的酸疼

长时间会导致手脚麻木，

运动能力下降，

消化不良，

高低肩，耸肩驼背等。

跷二郎腿

给颈、背部造成持续负荷，

使背部肌肉、韧带

长时间因过度牵拉受损。

此外，跷着二郎腿久坐，

由于双腿互相挤压，

还会妨碍腿部血液循环，

久之造成腿部静脉曲张和其他疾病。

抖腿、长久站立、

穿过多高跟鞋、缺少锻炼

等也会导致腰酸背痛。

如何缓解？

以下八个动作可以帮你有效的缓解腰背酸痛！

俯卧两头起（锻炼后腰、臀大肌），20个一组，共三组

游式挺身（锻炼后腰、臀大肌），两边各20个一组，共三组

猫式呼吸（拉伸腰背），五个呼吸一组，五组

臀桥（锻炼后腰、臀大肌）30个一组，三组

平板支撑（锻炼核心），60秒一组，三组

眼镜蛇式（拉伸颈背），五个呼吸（最好）一组，五组

脊柱扭动式，放松呼气拉伸两侧，五组。

鞋匠式，缓解腰背，放松肩颈，拉伸盆骨，五个呼吸最好。

细心的同学有木有发现这几个动作在我们的视频当中都有呢？Jason、郑蓓、Yang、Lulu教练，他们的白领男士健身计划、普拉提腹肌训练、瑜伽课堂、马甲线养成计划，还有生理期运动系列，这几个训练计划里有他们对这些动作的详细讲解，大家如果有不清楚的地方欢迎点开视频学习动作要领哟！

视频在app里啦，快点击阅读原文下载吧！