你以为马拉松猝死还很遥远吗？

综观近期国内马拉松赛事猝死案例，基本有几个共同点：年轻，平时身体不错，多为男性，倒下处距终点5公里以内。这是为什么呢？该如何安全的参加马拉松比赛呢？

第一：马拉松比赛经常报道猝死，其他体育比赛项目为什么鲜有猝死报道？

有研究调查，运动猝死易发项目依次为跑步（33. 98%）、足球（10. 68%）、篮球（8. 74%）。运动猝死的危险性随运动量、强度增加而增加。竞争性的高强度运动最易导致运动猝死。我国大众健身运动猝死人群中，男性明显高于女性。年龄分布运动性猝死发生的高峰年龄在20～35岁的报道为多见。马拉松因为是全民参与的体育赛事，受众面广，媒体关注度高，也会经常报道其中的猝死新闻。

第二：参加马拉松猝死有什么迹象？

大部分猝死者发病前是有迹象的，只是没有引起重视而已。如果在参加马拉松赛事时出现以下症状，应立即停止跑步并向志愿者寻求帮助：

1、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

2、参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

3、眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

4、严重气短、一过性视物不清或说不出话。

5、一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

第三：怎样才能安全第一的参赛马拉松？

1、不能盲目自信

42.195公里的马拉松，不是你想跑就能跑。比如有人每天打一个小时篮球，他认为自己体能充足，跑马拉松不成问题，但其实这两种运动强度并不一样。运动项目不同，训练的方法也应有所不同。如果在没有太多锻炼基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

2、终点前冲刺很危险

在即将到达终点的时候。人们都会有一股为胜利所激励的拼劲。但此时心脏也达到极限了，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。跑马最容易出危险就是最后一公里。

3、半马难度不可小视

一些业余跑者认为“半马是全程马拉松难度的一半”，这种想法比半马本身更危险。专业跑者经过训练，知道自己的极限在哪里，知道身体什么样的状况就要慎重了。相反很多年轻跑者有些过于自信，轻视马拉松。

4、比赛中要保护自己

倾听身体的声音。极点一般是指乳酸堆积后出现的疲劳感，这是正常的反应，坚持下去可以度过。但一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止。

最后奉劝很多业余跑者，参加马拉松勿忘初心。如果盲目的追求速度和名次，刷PB。这些得不偿失。马拉松在于享受参赛的过程，享受途中心灵的收获，享受结交的朋友。

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