如何更好地“冬眠”

刺猬冬眠时可以连续236天不进食；

睡鼠冬眠一睡就是六个月；

雌性白熊一直睡到来年春天才苏醒；

它们可以放肆冬眠，而你却辗转反侧，这该如何是好？

为了更快更好的入睡，大家想尽了各种法子，如数羊、泡热水澡等，然而收效甚微。不着急，来跟着青小素一起试试入睡新技能，那就是吃吃吃。

温牛奶有助睡眠的说法早已众人皆知，除了牛奶，还有哪些助眠食物是我们平时忽视的呢？

睡前零嘴 水果

（注：这里的睡前一般指入睡3小时之前）

• 香蕉·包着果皮的“安眠药”

“能结束人烦恼的快乐水果”香蕉其实是包着果皮的“安眠药”，因为它含有的氨基酸有安抚神经的功效，而钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，镁元素则能有效消除身体疲劳。睡前吃些香蕉，能更好的帮助入睡。

食法：香蕉切丁与酸奶搭配，还有美容养颜的效果哦。

• 葡萄·褪黑激素促睡眠

人的睡眠与褪黑激素有关，这是一种调节人体睡眠节律的激素。褪黑激素白天分泌少，夜间分泌多，而夜间褪黑激素的增加是促进睡眠的重要保障。葡萄正含有这种能促进睡眠的褪黑激素，可调节人体生物钟，促进睡眠。

但葡萄并不等于葡萄酒，虽然喝上一杯葡萄酒能使人镇静放松，问题在于如果身体开始习惯甚至依赖酒精，将会迫使身体晚上要分解更大剂量的酒精，更大量的喝酒就会影响睡眠而不是促进睡眠了。

睡前零嘴 坚果

• 葵花子·带着阳光入眠

葵花子，被誉为“阳光之子”，通常说起它，大家就会想到上火，其实葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，镇静安神。晚餐后嗑适量葵花子，可帮助睡眠。但葵花子一次不宜磕太多，以免上火、口舌生疮。

食法：每次80克左右为宜。

• 核桃·一把核桃一夜好梦

核桃被誉为“万岁子”、“长寿果”，它不仅是健脑食物，还是神经衰弱的治疗剂，医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。它含有较多的镁元素，可改善睡眠质量。

食法：配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。

日常饮食 菜

• 鲜藕·新采嫩藕胜太医

“身处污泥未染泥，白茎埋地没人知。生机红绿清澄里，不待风来香满池。”鲜藕是常用餐菜之一，它的药用价值也相当高。鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。

煨藕汤，源自《随息居食谱》，补益脾胃，调养阴血，助眠安神。

做法：取鲜藕适量切片，加水适量，小火煨炖至烂熟，加适量蜂蜜，饮汤食藕，有安神入睡之功效。

• 莴笋·适宜神经衰弱失眠

大自然真是个神奇的造物主，有些妙处它偏就藏在你平时忽略的地方。我们削莴笋皮时，总觉得那些乳白色浆液会弄脏手，其实这种浆液（一种可愈合植物伤口的植物液）能安神镇静，适宜神经衰弱失眠者。莴笋含少量碘元素，会影响人的基础代谢、体格发育、情绪调节。多食鲜莴笋有助消除紧张，帮助睡眠。

【姜汁莴笋】

原料：莴笋100克，姜1块

做法：

1. 莴笋刨去外衣，切成长圆粒，在开水中焯一下捞出。

2. 姜不去皮切成细丝，放入适量的盐和清水，制成姜汁，拌匀1即可。

日常饮食 滋补汤

• 酸枣仁汤·经典古法

汉代《金匮要略》记载，“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。酸枣仁汤是古代用于治疗失眠的经典处方药。

原料：酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。

做法：以水八升，煮酸枣仁得六升，内诸药，煮取三升。

服法：分三次温服。

功效：养血安神，清热除烦。

• 百合安眠汤·喝走失眠

中医认为百合有润肺止咳、清心安神作用，可用于肺痨咯血、肺虚久咳、虚烦惊悸、失眠等症。

原料：百合、制首乌、龟甲各25克，生黄芪、熟地、龙骨各15克，当归、柏子仁、远志各10克，陈皮6克。

做法：加水煎煮2次，每次30分钟。

服法：每日1剂，分2次早晚温服。

功效：滋阴补肾，养心安神。