93岁老人的健康养生之道

生活有规律身体才能健康 —— 记江西省93岁老人刘效邦的养生之道

江西省九江市有位刘效邦老人，今年93岁，思维清晰，反应灵敏。刘老是一位退休教师，平时喜欢读书，知识渊博，小区的很多老年人都喜欢听他谈古论今，除了对他渊博的知识表示佩服外，对他良好的记忆力也大为叹服。

刘老平时经常阅读一些养生保健类书籍，认为这样可以学到更多的健康养生的知识。他说：“养生其实就是生活中一点一滴的积累，生活有规律身体才能健康。”

在生活上，刘老很注重规律性，多年来，起床、吃饭、睡觉一直都按时按点。每天早晨6点钟起床去公园散步、晨练。他还自己编了一套保健操，从头面部的按摩，到伸展四肢，然后全身拍打一遍，最后前后左右扭扭腰。刘老说：“一套保健操30分钟就能练完，但是作用可真不简单。每天练完后都觉得身体舒畅，腿有力。”晨练回来后，7点30分吃早饭，饭后稍微休息，就开始看书读报。每天午饭后，小睡1个多小时。晚饭后下楼散步30分钟，然后回家看电视。

刘效邦老人说：“小时候家穷吃不饱，很多病是营养不良导致的。现在国家发展了，生活富裕了，吃的好、穿得暖，很多病是闲出来的，要健康必须管好自己的嘴”。他五谷杂粮样样都爱吃，一天三餐必有蔬菜，再可口的饭菜也只吃七分饱。

刘老爱喝点白酒，但他不多喝，每天中午和晚饭只喝一小盅，最多一天喝二两，即使亲朋好友聚餐，也从不过量饮酒。这样注重饮食，吃出了健康，他身体不胖不瘦，每年体检各项指标都正常。

写地书是老人的一大爱好。刘老说，用大笔写字不像在纸上写书法那样，姿势可以自由选择，同时书写时还需要一定的腕力、臂力、腰力，也能起到全身锻炼的效果，这样每天练上2小时，效果也不亚于打太极拳。

以前他最大的痛苦就是颈部时常僵硬、酸痛、胀痛，扭头时老是“嘎嘎”发响，背部发紧、发僵。坚持写地书几年来，这些症状慢慢地减轻了，这更坚定了他练习地书的信心。

刘老认为，一个人要心胸开阔，遇事才能泰然处之。他常说：“宰相肚里能撑船。”刘老也曾经历坎坷，就是凭着积极的心态走到现在。无论有什么挫折，他都能及时稳定情绪。他待人和气，深受大家爱戴。老人说：“要想活得快乐，就得正确对待自己、正确对待他人，知足常乐，自得其乐。”（陈林智）

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