聪明锻炼80％肌肉 越走越瘦的神秘关键

用正确的姿势走路，以脚跟先着地，再将重心移至脚掌和脚尖，能保护腰椎脊椎！

以这样的姿势，才能锻练到正确的肌群，一个65公斤的成年人，每天走路超过1小时...连续16-30天就能瘦下1KG！(累积半年就有6-10KG！)

许多人认真走路1小时连续3天，更是发现明显改善了便秘！现在，你也试试用最天然,健康的方式瘦下来吧~

锻炼全身大肌群 消耗热量＆有效燃脂

你每天都会走路，但你知道，正确走路才会运用到80%的肌肉，消耗热量、有效燃脂，成为最佳的全身运动！

人体肌肉透过弯曲、伸直来保持平衡，达到运动效果，但如果驼背，甚至只用脚掌或脚尖着地来走路，效果都会减半！

正确走路姿势会用到身体80%的肌肉，而且是以自然、无压迫的方式锻炼肌肉，最不容易感觉疲惫。

脚跟着地走路 才能有效锻炼

体适能专家谢龙星教练说，以脚跟着地走路，让身体自然挺直，骨盘放正、不前后倾，随着身体重心从脚跟到脚尖的移动，均匀地使用到全身各部位的肌肉。

以脚跟着地行走时，会比一般随意步行，只以脚掌或脚尖落地的方式用到更多臀部的肌肉，同时加强锻炼腰部和腿部肌力，让腹部、臀部和大腿的曲线一起紧实起来。

只要走路的姿势、方法正确，就能收紧松弛的肌肉，有效燃烧脂肪，让你在意的部位线条更加紧实，光靠走路来减肥，成功就指日可待！

以脚掌着地走路 容易疲惫＋导致运动伤害

只以脚掌着地走路，是最多人犯的错误。因腹肌衰弱无法维持正确姿势，导致腹部突出、步伐拖曳。因不太使用腿部肌肉，自然造成脚底板宽大，腰椎与膝盖容易酸痛。

这类型的人走路时，应收紧全身肌肉，并把握住脚跟先着地，再到脚掌与脚尖的走路关键。现在一般的鞋子常让人习惯于用脚掌或脚尖走路，尤其是穿高跟鞋时更是如此！

由于鞋后跟与鞋前缘没有弧度，不便着地，因此，每一步常以脚掌或脚尖落地，这种走路法让身体容易前倾，连带造成骨盆歪斜，只有双腿前半部肌肉和特定的关节承受压力的衝击，长期不良的姿势，除了造成伤害，更让后背部过度负荷，受到极大压力，常酸痛不适。

每天正确走路 积沙成塔减赘肉

今天起不妨尝试脚跟先着地走路法，每天至少30分钟-1小时，上班通勤，逛街採购时，挺直身躯，每一步都由脚后跟→脚掌中央→脚尖完整地行走，由后跟到脚尖分散压力在整个脚部，走路时就能均匀地锻炼全身各部位的肌肉。

一段时间后，身体自然能习惯这种健康的走路方式，不知不觉让每一步都很很窈窕！

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