你的新年愿望里有“减肥成功”？先学会这些再说
我猜，这是新年下定的第一个决心：2016年，一定要完成今年应该完成的，去年没完成的，前年的愿望吧～
你可能会说新的一年一定不会这样了，但是你打算做什么来让这个愿望不只是停留在你尘封的记事本中，而是离你越来越近呢？
根据卡卡酱多年减肥失败（后来成功，还帮助别人成功）的经验，
分析了以下10大影响你实现减肥成功愿望的原因和解决方案。
来来来都过来对号入座，检查一下你的愿望能不能实现。
1.间歇性失忆
这种失忆会受生活习惯、季节更替、社会舆论等种种因素的影响，实在是怪不得自己啊，
不信你看：
只在夏天的的时候才想起来，冬天的时候又忘记；
只在上称的时候才想起来，在看见蛋糕的时候又忘记；
只在别人说的时候才想起来，没人说的时候又忘记；
只在跟比自己瘦的人在一起时才想起来，跟比自己胖的人在一起又忘记；
只在想要男票公主抱的时候才想起来，
只在买家秀的时候才想起来，
在其它任何时候都忘记……
解决方法：请直接参考下一条
2.人生还是太过顺利
你肯定没有被人喊“猪”“象腿”“小腿像冬瓜”（这些都是真实事件，没有歧视它们的意思-_-#）；
合影的时候，你肯定没发现你很受欢迎的原因是“和你一起照相，显得很娇小”；
你的背影肯定没有被自己喜欢的男生误以为是班里最胖的人；
你肯定也没有在集体活动时，大幅度动作把裤子撕裂；
如果是女生，你肯定没被人安慰过“你还行，不胖，就是有点壮”；
当然，你肯定更没有被以上伤害叠加伤害……
在那些年，我们一起胖过的日子，
这些都好像是一把把刀，直刺入心里，
成了屌丝要逆袭的一道主心骨。
解决方法：去找到自己真正喜欢的人，去跟那些口无遮拦的人交朋友吧。
不过请及早实施，不然有可能随着脸皮厚度的增长，以上方法都失效，你会变得越来越有恃无恐。
3.生命中还有更重要的事儿
你可能没发现，自己的新年愿望存在着冲突，如果你：
想减肥的同时还想吃遍全城五星级炸鸡餐馆，
时间总是有限的，想运动减肥的同时还想着学外语、学开车、读书……
解决方法：在做单选题的时候，我们都知道两个矛盾的选项肯定要排除一个，
所以可能要想一想，今年是不是把其中一个愿望搁置一下，
比起每年写10个愿望但一个都完成不了来说，不如只写1个并且把它完成。
（画外音：“这个建议好！我今年先去吃遍全城五星级炸鸡餐馆”
“滚！！！！”）
4.值得庆祝的日子太多了
法定节假日：圣诞节、元旦、新年、春节流水席……
个人节假日：我的生日、我农历生日、我身份证生日、朋友的生日、家人的生日、在一起x天纪念日、在一起xx天纪念日、第一次牵手纪念日……
占便宜节假日：双十一促销、元旦团购优惠、霸王餐……
社交：同学聚会、同事聚会、社团聚餐……
值得吃一顿庆祝一下的日子只增不减，怪我咯？
解决方法：吃货也可以好好减肥，成为心机吃货婊，在饭局上怎么吃也不会胖
5.没有把愿望转变成具体可执行的目标
因为“我要减肥”这几个字，上嘴皮一碰下嘴皮，甚至只是发个朋友圈，改个签名就可以了的事儿，根本没有落实啊。
工作中我们都知道要运用SMART原则，怎么到了减肥的愿望就不用了呢？
S(specific具体的) 指绩效考核要切中特定的工作指标，不能笼统；
M(measurable可度量的) 指绩效指标是数量化或者行为化的，验证这些绩效指标的数据或者信息是可以获得的；
A(attainable可实现的) 指绩效指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；
R(relevant相关性) 指实现此目标与其他目标的关联情况；
T(time-based有时限) 注重完成绩效指标的特定期限。
解决方案：运用SMART原则拆解，举个例子
愿望：我要减肥
目标：保证每日摄入<消耗
具体行动：
－ 每天早起15分钟，做HIIT运动（提高基础代谢）
－ 每天晚上做30分钟力量训练（增加肌肉含量）
－ 每周游泳至少2次
－ 每天坐电梯改成爬楼梯
衡量方式：
每周测量，总目标腰围减少2公分，大腿围、小腿围分别减少1公分
6.转变成可执行目标了，可是目标订的有点不切实际呢
有些人明明不擅长运动也不爱运动，但是非要每天运动1小时；
有些人明明生下来就是食肉动物，非要每天节食还不吃肉；
有些人明明是社交动物天天饭局，但非要每天不吃晚饭节食；
制定了不适合自己的方案，就会让自己每天都处于痛苦的忍耐当中，肯定坚持不了多久。
解决方法：
还是得从自己的需求、爱好、生活习惯、作息时间出发，去考虑或调整：
不爱运动，可以只是上下班多走走路；
天生是肉食动物，肉其实是不能缺少的，参见第8条，另外可以多多运动；
天天饭局但是你可以把菜单夺过来点菜，或者建议大家把吃饭改成其它的聚会方式，甚至一起去打球。
把初始目标先定简单一点，适应了以后再根据效果慢慢调整也不迟。
7.以为"只要节食or不吃晚餐就能瘦"
我再不厌其烦的说一遍：不要节食！不要节食！！千万不要节食！！！
节食，会让你的基础代谢降低，变得越来越难减；
节食，会让你的基础代谢降低，吃点东西就胖回来，俗称反弹；
让自己饿，会减少让你变成易瘦体质的“瘦素”跟你说拜拜。
对女生还有影响内分泌甚至MC停止的风险。
所以千万不要节食！！！千万不要不吃晚餐！！！
解决方法：
顿顿都要吃，要吃的规律，
可以少吃多餐，不让自己饿着，
可以吃营养价值高但热量不高的东西。
如何选择呢？在卡卡的分类食物下，是按照单位重量的食物热量从低到高的排行，选择食物前看看有没有性价比更高的选择吧～
8.以为“只要不吃肉or不吃主食就能瘦”
那些想不吃肉减肥的人，苦哈哈的到最后看到大鱼大肉终于绷不住，
变成暴饮暴食后还反弹、便秘、爆痘后悔都来不及，
更气人的是告诉你，我在减脂期，每天有两顿饭都一定要有蛋白质，但依然在两个月里从28%降到了23%体脂率。
研究表明，保证每日摄入总热量的10％～35%来自蛋白质，
能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
解决方法：
建议摄入高蛋白低脂肪的优质蛋白质，如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类，这样的饮食结构才算平衡。
9.还在拿体重当作衡量减肥效果的唯一标准
筒子们，你们到现在还不明白，体重低不代表身材好吗？
你要的其实是小两号的身材，
但别忘了体重低了还有可能是刚排泄完的，也有可能是胸没了但其它肉依然坚挺-_-#
解决方法：
测腰围、测臀围、测腿围这样的评估方法才能让你关注你最想要瘦的地方。
而关注了正确的地方你就会想办法怎么采用正确的方法了，
除了减脂到一定程度，用力量训练的配合才是王道，更何况脂肪向肌肉的转变不止会让你看起来小一号，还能让你基础代谢率提升，简直就是一箭双雕啊。
10. 觉得自己没吃多少，根本不可能胖啊
喝一袋全脂牛奶比脱脂牛奶多出来的热量，差不多需要跳绳7分钟才能消耗；
吃两片面包比起吃一袋南瓜多出来的热量，差不多需要快跑17分钟才能消耗；
同样是鸡腿，炸的比烤的多出来的热量，差不多需要跳操6分钟才能消耗；
你会发现，周围总是有那么些人吃的挺多，但是总也不胖，别再归结为基因了，
学会在吃上算计，你也可以成为这样的人。
最后送上终极解决方法：
坚持用同时上榜AppStore
“2015年度精选”和“2016开启新一年”
的［卡卡］App记录
效果有多好，用过你就会知道～
参考《中国网民健康体重年度报告》//fitness.39.net/special/bgtg/report08/
