你还在愁上篮命中低，运球总被断吗？

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司凌宇：“我目前大四在读，北京邮电大学校队队长，CUBA在打，位置PG，非体育特长生。”

以前在野球帝做过两篇文章【原创】CUBA级后卫训练心得计划和【实战】CUBA级后卫投篮训练计划，现在大四学习也不忙了，所以来老大哥野球帝这写点东西，希望大家多多支持。”

在校队训练期间，有幸得到CBA江苏同曦队长国奥首发冯欣的“真传”（国内CBA新星冯欣不多介绍啦，应该有很多朋友都知道这位球员），上图中左冯欣，右我。

在他来指导训练时，教给了我一些后卫的运球及上篮的基本功训练方法。在这我希望将训练内容全部写下来，自己录视频做示范，教授给更多的篮球爱好者。

正文

首先是一套上篮基本功，五点上篮法

1

底线一步突破反手上篮

此动作如果能力允许的话，可以只运一次球就开始三步上篮，若不行，两次运球也可。强调动作幅度大，降低重心。

2

45度突破单手挑篮

基本功，很多人说上篮命中率不高怎么办？那么就练练这个吧，最后两步强调快，跳的要尽量高。

3

正面跳步抛投上篮

有1-2两种变换。一个是拿球一步强突，

另一个连续胯下拉开防守人然后加速突破可以用在战术组织不出来或场上拉开一打一时使用。

4

45度突破斜跳步抛投上篮

三威胁开始:

1.向右探步2.交叉步向左突破

3.横向跳步，胳膊将人别在后方。4.抛投

5

底线正面突破抛投上篮

稳准狠

训练计划

这个训练计划比较简单，每个动作连续上进5个就可以了。

可以拉上队友，一起训练，直到大家都上进为止。一定要强调每一次动作的完整性和质量，这些都是基本功。

之后是一套控球训练计划，障碍物运球练习+跳投，强调结合跳投的衔接。障碍物是什么无所谓，可以像我一样拿几个水瓶子。

（切记把障碍物当作真人防守，不能跨过障碍物）

1

基础单手变向

2

左右手体前前变向

3

胯下crossover

4

背后crossover

训练计划

这个比较辛苦一点，控球就是讲究一个熟练。练习每个动作，跳投进5个为止。

结语

差不多就这些了，又搞了1000字，希望大家可以尝试训练一下。最后再放一个我的三分球测试视频！