8式瑜伽重塑完美曲线
宝宝满月了，新妈妈终于可以逛街了，衣柜里的低腰裤怎么就穿不上呢？原来腰身粗了一圈！怎么办？别担心，8式瑜伽让你轻轻松松穿上低腰裤，快快乐乐呈现完美曲体。
一式:盘坐后仰式
动作解析：
STEP1：盘坐，双腿交叉紧挨大腿内侧。
STEP2：吸气，双臂伸直与躯干平行，双手十指交叉，掌心向上。
STEP3：头部后仰，保持这个姿势10秒钟，头部恢复原位，呼气，重复3次动作。
动作要领：躯干自然挺直，头部尽量后仰，直到颈部感觉酸痛为止。
二式:盘坐前倾式
动作解析：
STEP1：盘坐，双腿交叉紧挨大腿内侧。
STEP2：吸气，双臂伸直与躯干平行，双手十指交叉，掌心向上。
STEP3：头部前倾，保持这个姿势10秒钟，头部恢复原位，呼气，重复3次动作。
动作要领：躯干自然挺直，头部尽量前倾，直到颈部感觉酸痛为止。
三式:盘坐侧倾式
动作解析：
STEP1：盘坐，双腿交叉紧挨大腿内侧。
STEP2：吸气，双臂伸直与躯干平行，双手十指交叉，掌心向上。
STEP3：躯干向左侧倾斜，保持这个姿势10秒钟，呼气，躯干向右侧倾斜，来回重复3次。
动作要领：这个姿势重在锻炼腰腹，躯干侧倾时背部尽量保持挺展。
四式:侧身推掌式
动作解析：
STEP1：盘坐，双腿交叉紧挨大腿内侧。
STEP2：吸气，将双臂向两侧平举，使之与地面平行。
STEP3：呼气，头部微微向左侧倾斜，左臂向上弯曲使左手放在头顶，右手掌向右侧平推。吸气，头部伸直，双臂恢复向两侧平举。呼气，头部微微向右侧倾斜，右臂向上弯曲使右手放在头顶，左手掌向左侧平推。
动作要领：左右两边姿势的保持时间要相等。
五式:俯卧撑式
动作解析：
STEP1：身体平趴地面，双腿伸直并拢。
STEP2：吸气，脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，双掌平贴地面，双臂缓缓撑起身体。
STEP3：双臂伸直，使身体的重心转移到双臂上，保持这个姿势6—8秒。呼气，双臂缓缓向下弯曲，使身体平趴地面，放松身体，休息6—8秒。
动作要领：在做这个动作时，如果身体虚弱，保持姿势的时间可以缩短一下。
六式:匍匐伸展式
动作解析：
STEP1：身体平趴地面，双腿伸直并拢。
STEP2：吸气，双膝紧贴地面，小腿向上自然弯曲并交叉。
STEP3：双掌平贴地面，双臂缓缓撑起身体直至双臂伸直，保持这个姿势10秒。呼气，双臂缓缓向下弯曲，使身体平趴地面，放松身体，休息10秒。
动作要领：双臂向上撑起和向下放松的时候动作要缓慢，以免双臂支撑不住身体。
七式:侧身平展式
动作解析：
STEP1：双膝跪立，双臂分开支撑起上身。
STEP2：右臂向上伸直，右腿抬起，右脚垂直踩着地面。
STEP3：吸气，以左臂和右脚的力量撑起身体，左腿伸直，身体向上侧翻，头部向上自然伸直，保持6—8秒。呼气，身体放松，休息6—8秒，然后换边重复。
动作要领：此动作是左臂和右腿同时使力，身体虚弱时，持续时间不宜过长。
八式:单腿前屈式
动作解析：
STEP1：坐姿，上身自然伸直。
STEP2：右腿蜷曲，紧贴大腿内侧，左腿伸直与右腿成90度。
STEP3：吸气，双臂向前伸直，上身由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手紧握住左脚掌，保持顺畅呼吸。维持这个姿势10秒。呼气，回到起始坐姿，放松10秒。换边重复。
动作要领：上身向前向下贴近大腿上侧时，动作要换面，若刚觉动作困难时可适量弯曲双膝。
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