学会放松
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文/戴尔·卡耐基
摘自《做内心强大的女人》
有个科学结论可能令我们大吃一惊：只从事脑力劳动是不会令人疲乏的。听起来难以置信。但几年前，科学家试图估算出人脑要集中精神多久才会有“超负荷”的疲劳，也就是为“疲劳”下个精确定义。科学家发现，当人脑活动时，流经脑中的血液毫无疲劳迹象！可是如果从正在紧张工作的工人身体中抽取的血液，就含有“疲劳毒素”以及疲劳代谢物。如果把爱因斯坦脑血管的血液进行化验，就会发现其中并不含疲劳毒素。
工作8个小时，就脑力活动来说，甚至消耗12个小时的体力后的身体状况与工作前并无明显差异，头脑是不会疲倦的，可是到底是什么使你感到疲倦的呢？
心理学家声称人们会感觉倦怠，主要来自心理态度及情绪状况。著名的英国心理学家海菲德，在其著作《心理的动力》中提出：“我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况。因生理产生的纯粹疲倦是很少见的。”
美国著名的心理学家布利尔阐释得更加清楚透彻。他说：“身体健康的工人感到疲倦的原因，百分之百是由于心理作用，也就是情绪性因素。”
什么样的情绪促使工人感到疲乏易倦呢？是快乐？是满足感？不！肯定不是的！而是呆板、满腹怨气、厌恶、被忽视的感觉，焦急、烦躁及忧虑的情绪——这些情绪是使人疲惫易患感冒、生产能力下降，并把神经性头痛带回家。确实，之所以感到疲倦，完全是因为情绪引起生理方面的紧急反应。
在谈论“疲倦”的小册子中大多保险公司也指出：“工作辛劳，很少会引起恢复不过来的疲劳……心烦意乱、神经紧张、情绪困扰才是引起倦怠的三大主因。人们总是指责体力或是脑力工作是原因。请记住紧张的是工作中的肌肉，平时放松，才能节省精力，对付关键的任务。”
现在立刻停下手里的工作，做个自我检查。在阅读这几行字时：是否眉头紧皱？双眼觉得酸痛吗？是在椅子上轻轻松松地坐着吗？你的双肩耸起吗？面部肌肉紧绷吗？只要全身放松，像个布娃娃就好了，否则你现在就在让神经及肌肉紧张，正在制造疲劳。
为什么人们会下意识地产生这些无用且有害的紧张呢？乔瑟林说过：“我发现最主要的心理阻碍……是世上所有的人都相信工作努力必须表现出一种很费力费心的感觉，否则事情不算办得好。因此，精神集中时就会皱眉，耸着双肩，使我们的肌肉进入一种‘费力’的状态，其实这对我们的思考毫无裨益。”
可悲的是：许多人在金钱方面非常节俭，却毫无节制地奢侈透支自己的精力。这属于精神倦怠，我们该如何处理呢？答案是放松、放松、努力放松！在工作中学会放松。
很容易吗？当然不容易，可能你一辈子都得为改变这种不良习惯而努力，不过这种努力是物有所值的，因为这可能改变你的人生并有巨大的变革作用！威廉·詹姆斯在他的论文《放松的佳音》中说：“美国人紧张过度、生活无规律、躁动不安把自己搞得喘不过气来……其实所有这些都是坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯当然可以改正，良好的习惯也可以培养。
怎样才能放松？是从大脑开始，还是从放松神经开始？都不是！首先要放松你的肌肉。
让我们试试，比如先从眼睛开始放松。先读完这一段，往后仰，轻轻闭眼，心里对自己说：“放松！放松！不紧张了，不再皱眉了，放松，放松！”重复、重复，至少坚持一分钟……
有没有发现，几秒钟后眼睛开始接受你的指令，紧张开始清除，确实这么神奇。在一分钟内，你已体会到放松的秘诀。下巴、脸部肌肉（脖颈脊椎、肩膀及全身都可以运用这个方法。芝加哥大学的雅库森博士非常大胆地预言，只要的你眼部肌肉能放松，一切烦恼皆可避免！眼睛在消除精神紧张方面至关重要，主要因为双眼消耗了人整个身体1/4的精力，许许多多视力正常的人饱受眼睛紧张的痛苦，就因为眼睛很容易疲倦。
著名小说家维琪·鲍姆的童年时代，曾经有人给她上过使她受益终生的一课。有一次，她从高处摔下，膝盖跌破了，手腕也受伤了。一位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，对她说：“你受伤完全是因为你的全身太僵硬，你必须想象自己非常柔软，像个软布袋。来！让我教你怎么做。”
那位老人从此教维琪还有其他孩子学习如何有技巧地摔倒、翻筋斗。而他不断提醒：“想象自己是个软袋子，你就会完全放松！”
在任何地方你都可以放松自己，只是不要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数遍告诉自己：“放松，放松，放松……”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想象自己如同婴儿般放松。
声乐家寇奇也是使用这种方法的。有人跟我说，寇奇在演出前，坐在椅子上放松面部肌肉，下巴松得就像悬挂在那里。这样做，使她在上台演出前就免除了紧张情绪，也等于驱除了疲劳。
工作是我们都要面对的，无论是在公司与男人一样冲锋陷阵，还是在家里与孩子和家务斗智斗勇，我们都要懂得恰当地放松，否则，疲倦与崩溃的感觉迟早会不请自来。
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