新的一年，要昂首挺胸，瑜伽帮您

有过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们减肥塑形的期望。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每周坚持有规律的习练，三个月下来身体就会有明显的改变。今天带给大家一个瑜伽体式，特别适合上班的朋友，乘着新年放假练习下，学会之后，有空练练，让你这一年昂首挺胸创造更好的明天。

背后扣手式：

步骤：

1.山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

这个动作也可以坐着练习，就叫坐英雄式

A.跪坐在椅上或垫子上,双腿并拢,背部挺直,双目平视。

B.右臂高举过头,屈肘,右手与左手在背后相扣,头,颈挺直,匀速呼吸,保持2分钟。

C.松开双手。换另一侧练习。

功效:防治肩周炎、肩、颈、背酸痛,扩展胸部。

瑜伽带给我们的绝不仅仅是体型改善，还有平衡、力量、宁静和喜悦。

也使你的面容变得越来越祥和，这是相由心生。实际上，不仅面容祥和，你周身都会散发出安宁的、从容的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大，它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样，在人们看着你时、跟你说话时，都能感受到你的这种气息。你会爱上这种宁静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。不要着急，一个瑜伽体式，慢慢练习，感受自己的身体，你会从练习瑜伽的过程中收获很多。

关注《瑜伽之境》微信公众号：yoga10101（长按复制）

瑜伽健身达人，每日与你分享