初一特别策划|吃多了又怕胖可做什么体式|瑜伽文摘

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一到过节，就要把此文转给需要的你。

虽然你一万个不愿意长肉，但是——

这是春节啊~~~~~

师傅，古今中外人士都表示真的好难——

“原来不只是我才有这样的困惑......”

那是不是我们什么都不能做了呢？

当然不是，不然你关注我做什么——

至少你还有几个瑜伽体式可以用来"悔过"......

1

雷电坐

要领

双腿双脚并拢跪坐,臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱正直向上，肩部松沉， 面部五官舒展，自然呼吸,约 1 0 ~ 1 5 分 钟 。

功效

此坐姿有助于消化。还可结合中医方法做腹部按摩:两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心,从上至下,顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈。能促进腹腔内的血液循环,加强肠胃功能。

啰嗦

该体式在饭后可以即刻练习。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方。厚度以舒适为宜。

坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱正直向上，肩部松沉， 面部五官舒展，自然呼吸,约 1 0 ~ 1 5 分 钟 。

2

右鼻道呼吸

要领

在雷电坐上,右手弯曲食指中指,以无名指轻轻抵住左鼻骨下方,封住左鼻道,用右鼻道呼吸 2 1 次。

功效

在消化的同时加快身体的新陈代谢速度,适用于想要控制体重的人。

啰嗦

呼吸要平缓自然,注意右肩和右肘自然放松,不要过于高抬和僵紧。

3

左右侧卧

要领

有条件者可以先左侧卧，32个呼吸后，再右侧卧，16个呼吸后，再做左侧卧8个呼吸。随后可起身。

功效

让更多血液自然供养胃部,促进消化,减轻直立行走带给胃部的下沉压力。

啰嗦

科学观点不建议饭后立即散步,尤其对于肠胃功能虚弱者,或者有胃下垂类问 题的人群。

4

摩天式

要领

两脚并拢山式站立,吸气手指交扣, 翻转掌心向上,伸展两臂,同时提起脚 跟。以自己能力保持30秒或者1分钟。

功效

这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸,可消除上腹部饱胀感,缓解消化不良, 消除积食和便秘的症状，还能减除腹部赘肉，附带有减肥效果。

啰嗦

该体式要距离饭后时间长点儿。也可在早晨以摩天式行走约300步。以坐姿为主要工作方式的亲,可在上午10点~11点和下午3~4点做摩天式。不用拘泥于特定的时间哟。

5

单腿背部伸展式

要领

山式坐立,保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧,脚跟轻抵会阴,吸气提胸廓伸展两臂向上,呼气以髋关节为轴送出身体向前,双手抓住脚掌, 打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展,在此位置保持每侧1~3分钟,意识关注呼吸带动腹部起伏。

功效

此体式促进脾脏健康。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果,血液向腹部集中,有利于肠部蠕动,提升消化功能。

啰嗦

这个体式适合在家中待胃部排空后练习。

这个编辑真的很啰嗦

在瑜伽习练中，很多初学者都不屑于习练简单的体式，而追求难度很高的体式。但今天给大家介绍的这几个看上去强度不大的体式中却包含着对身体和自然极大的敬意和尊重。且让我们以瑜伽大师艾扬格的一段话与您共勉：

不要低估体式的价值。即使在简单的体式练习中，我们也会有三个层次的追寻体验：外在的追寻给我们带来身体的强健；内在的追寻给我们带来智性的平衡；而深层的追寻给我们带来灵性的仁爱。初学者在练习体式时未必体会到这些层面，但它仍然存在。

——《光耀生命》B.K.S 艾扬格

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