女人学会这几个姿势，包你舒服一辈子

上期，无恙妹给大家讲了瑜伽的呼吸法，小伙伴们反响不错，今天无恙妹继续教大家瑜伽的基本坐姿。

瑜伽坐姿主要分为盘坐和跪坐两大类。每大类又有若干小类，今天无恙妹着重给大家介绍盘坐的几种比较重要、常用的姿势：简易坐、至善坐、散盘坐、半莲花坐和全莲花坐。

注意：

1、练习瑜伽坐姿，要保持腰背挺直，下颚内收；

2、头、颈和躯干要保持在同一条直线，向上伸展脊柱，放松肩部；

3、配合昨天所学的呼吸法则进行均匀的呼吸；双手可结成智慧手印放在两膝上或者呈祈祷式置于胸前。

【智慧手印：手掌向上，大拇指与食指相扣，其他三指自然伸展。以后无恙妹会逐步把瑜伽的手印教给大家的。】

简易坐

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动作较为简单，柔韧性要求低，适合瑜伽初学者

动作要领：

坐在瑜伽垫上，两腿先向前伸直，然后将右脚弯曲收于左大腿跟侧，左侧小腿弯曲放于右大腿下方。

至善坐

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瑜伽中最常见也是最重要的一个体式

动作要领：

双脚并拢向前坐于瑜伽垫上，弯曲左侧小腿将脚跟抵住会阴，然后弯曲右侧小腿，将右脚放在左脚脚踝上，然后把右脚跟对着耻骨，右脚脚掌置于左大腿和小腿之间（盘坐的缝隙里）。

散盘坐

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适合初学者

动作要领：

坐于垫上，双脚伸直，弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背朝地。弯曲右腿，将右脚放于左脚前方，脚背朝地，双脚在一个水平面上。

半莲花坐

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从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于稍有基础但柔韧性仍然不是很好的人

动作要领：

坐于瑜伽垫上，双腿并拢向前，先弯曲左小腿，让左脚放在右大腿根处；然后收回右腿，放于左腿上方，髋部外旋，双膝尽量贴近地面。向上伸展脊柱，放松肩部，均匀呼吸。

全莲花坐

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相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式

动作要领：

坐在瑜伽垫上两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。

需要注意的是：瑜伽练习贵在坚持，刚开始练的时候，不要勉强自己做太久，循序渐进、坚持才是王道。如果害怕坚持不了。每次练完之后，记得自己转发时写一句鼓励自己的话，或者给无恙妹留言，都可以当做“打卡“！方便自己更好的坚持下去，希望大家猴年“猴”瘦哦！

下期无恙妹将告诉大家，瑜伽的山式站立和基本手印要领，敬请期待吧