腿部训练让肌肉生长，提高心肺功能和睾丸素水平
江湖传言，“男人不练腿，迟早要阳痿”，虽然这只是健身人群之间相互调侃的一种方式，但也准确描绘出了健身房的一种特定人群——只练上身党。腿部可以说是肌肉训练中的重中之重，但是很多人却忽视了腿部的训练，主要原因有三点：不懂它的好处、辛苦难练、不好炫耀。
先说说腿部训练的好处
1)可增长人体的睾丸素水平
2)有助于其它部位肌肉的生长发展
3)提高心肺功能
下面就带给大家带来Morgan Aste腿部训练法，Aste专注于精修体型，在他的练腿日，目标是改善侧股肌，提升肌肉线条。他按照他长期教练René Même设计的MACS7系统训练。“MACS7是一种短期增肌训练，它不会给骨骼系统施加太多压力。” Aste说。“它结合了肌肉收缩的不同模式和不同的训练技巧。”
腿部蹬举
4组，每组6-20下
“我喜欢把双脚放在高一些的板上，这样能稳定膝盖，更好地把重量分布到股四头肌和腿后肌上。”
“我训练的负重量和强度决定练习组次数。”
“你可以改变双脚的位置，以便更好地控制内侧和外侧股肌。”
腿屈伸
4-6组，6-20下
“练习中，你可以改变脚尖朝向，更好地锻炼内侧和外侧股肌。”
“骨盆不要离开坐垫。”
“我经常把腿屈伸和别的练习组合做超级组。”
腿部弯举
4-6组，6-20下
“骨盆不要离开训练椅。”
“背部不要拱起。”
“动作到顶端时，收紧腿后肌。”
挂片式深蹲--PLATELOADED SQUAT
4-6组，6-20下
“双脚向前，避免给膝盖太多压力。”
“背部紧贴靠背。”
“起身时不要快速弹起。”
坐姿小腿提踵
4-6组，6-20下
“脚尖朝上，双脚尽可能抬高。”
“改变训练次数。”
站姿小腿提踵
4-6组，每组6-20下
“以大重量练习时，小心你的背部。”
“膝盖锁死，微微弯曲。”
“集中注意力，每次动作都要做到位。”
MACS7硬核腿部训练
腿部推举*：4组，每组6-20下
负重深蹲*：4组，每组6-20下
腿屈伸：4组，每组6-20下
腿部弯举：4组，每组6-20下
哈克深蹲：4组，每组6-20下
坐姿小腿平举：4组，每组6-20下
站姿小腿平举：4组，每组6-20下
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