这些小事正伤害着你的脾胃，但你每天几乎都会做其中几件！

脾胃对我们身体整个的养分供输起着重要的作用。现代生活压力大，节奏快，很多朋友的生活方式其实是在提前透支我们的健康，不良的小习惯会对我们的脾胃造成危害。

文 | 翟煦（医学博士，执业中医师，中国中医科学院专家）

超负荷工作、疲劳过度，影响脾胃和谐运转

生活中很多朋友因为太过劳累，身体不是过瘦就是虚胖，精神状态总是不好。这都是因为过度劳倦伤及脾，脾受伤而先病，脾便不能为胃传输运送营养物质，胃会紧跟着生病。

长期处于过度疲劳状态，睡眠时间严重不足，很容易患上胃病。如果我们过用体力，会出现中气受损、脾胃功能减退。

当我们已经习惯加班，不注意休息，生活在劳累之中时，我们就离生病不远了。要改变这样的现状我们就要学会劳逸结合，学会合理地安排自己的时间。

长期吸烟，酗酒无度？学会保护你的脾胃

都说烟酒是男人的左右手，其实烟酒更是脾胃健康的杀手。

很多人早上起床的第一件事就是先抽一支烟，其实烟中所含有的尼古丁是引起和加重胃病的罪魁祸首。烟雾中的尼古丁可直接损伤胃黏膜，导致胃黏膜小动脉收缩，胃黏膜缺血、水肿。煤焦油等物质在胃内的吸收过程中，会直接破坏黏液层的完整性，促使胃酸分泌增多。

吸烟会直接加重胃炎、溃疡病的病情。

“早酒伤胃，宿酒伤脾” ，酒对脾胃的伤害也不容小觑。酒精（乙醇）属于有机溶剂，酒精对食管和胃黏膜的损害很大，长时间饮酒，或者过量饮酒会影响我们的肠胃功能，造成胃黏膜糜烂，容易导致胃炎、胃溃疡，还可直接造成胃黏膜损伤。

空腹饮酒对胃的损伤更加严重，胃镜检查显示空腹饮酒胃黏膜充血水肿，甚至糜烂和溃疡形成，严重者还会发生黏膜出血等。病人多有疼痛、呕吐等症状。长期饮酒的人，因酒精和饮食结构的不同，可使胃内酸性环境发生变化。由于细菌的繁殖，亚硝胺类物质增多，可能引起胃癌或加速溃疡恶变。

大部分人认为胃溃疡和十二指肠溃疡是由于胃酸和胃蛋白酶对黏膜自身消化所形成的，其实和吸烟喝酒也有着很大的关系。当然，胃病患者日常可以少量地饮低度酒、啤酒、黄酒，对慢性胃炎有益。但大量或者长期酗酒对胃部健康却没有好处。

经常服食生冷食物，对脾胃伤害大

脾胃的主要功能是消化，我们想要拥有好的脾胃在饮食上也要格外用心，要少吃冰冻的食物和硬的饭菜。

“胃喜暖而恶寒” ，生冷食物对脾胃的伤害非常大。过量的食用生冷食物、尤其是在夏天的时候常吃冷饮、凉性的瓜果祛暑，这些食物进入我们的胃部之后，会使我们胃的黏膜层变薄，使保护胃的黏膜层受到破坏。我们胃的防卫能力会逐渐下降，胃酸和胃蛋白酶的侵袭力增加，胃黏膜会出现糜烂，最终导致慢性胃炎的形成。

值得注意的是，很多人在剧烈运动后也习惯性的会喝大量的冷饮来解渴，这对我们的胃伤害很大。运动后，我们的胃肠血液较少，大部分血液集中在四肢，冷饮会强烈刺激胃，导致胃肠功能紊乱，影响食物的消化，这也是剧烈运动后常常会有呕吐、腹泻等现象发生的原因。

为了脾胃的健康，我们应该少服食生冷食物，特别是患有急慢性肠胃炎的朋友更应加以注意。

“久坐伤肉”更伤脾

现在无论是上班族或者是其他工作领域的朋友，每天八小时上班时间几乎都坐着不动并且长时间面对着电脑，除了手指，身体的其他地方完全得不到锻炼。

中医里面常说“久坐伤肉”，其实最伤害的是脾。脾是人体能量的储备和利用中心，脾主肌肉，肌肉是人体最大的糖仓库，是人体的御用能量。

我们每天久坐，缺乏运动，脾的运化功能就会减弱，伤害我们身体的元气。

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长期不吃早餐，导致胃酸过多

大家都听过一句话： “早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，足以显示出早餐的重要性。可是，在一档健康节目的调查中显示，上班族人群中至少百分之三十存在不吃早饭的现象。

暴饮暴食：伤脾元素新成员

暴饮暴食是一种非常不好的饮食习惯，会在无形中损害我们的脾胃。

第一，暴饮暴食会使食物的消化功能受到损伤，会造成消化系统紊乱。

第二，暴饮暴食会完全打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。饥一顿饱一顿，胃没有足够的时间来计算食物的接受量，因此我们很容易吃过量，长此以往就会给我们的脾胃造成更多的负担。

第三，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2～3天就应修复一次。胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

第四，暴饮暴食后还会出现头昏脑胀、精神恍惚等现象。

第五，暴饮暴食会造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的还会引起急性胃肠炎，甚至胃出血。

不仅如此，人们常说细嚼慢咽才会瘦，暴饮暴食会更胖，就是因为暴饮暴食，常常大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害。高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖。

脾志在思，忧思伤脾

脾胃和我们的情绪有着很深的联系。忧思伤脾，也就是说如果我们常常忧虑、情绪低落那么我们的脾胃必将会受到影响。

吃饭时间不规律，胃炎、胃溃疡发病率高

胃病可以说是现代社会的最常见的疾病，其实，大部分的胃病是我们自己吃出来的，而饮食不规律就是造成我们胃病的罪魁祸首。

我们三餐进食的时间间隔太久，会产生胃酸刺激我们的胃、十二指肠黏膜，长时间后会使我们的肠液分泌和胃肠蠕动受到抑制，腹胀、便秘会不断出现。我们的胃没有规律的时间运动，消化食物得到的营养不能够及时补充和吸收，胃炎也就慢慢变成我们的常见病。

选自《养脾胃就是养命》

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