对话肌肌君 | 拉伸可以让你的健身效果更好！

• 拉伸一直是很重要的一个课题，今天由AK代肌肌君解答拉伸的问题，那个贱人又健身去了。大家是不是很久没看到AK了，AK现在的工作基本上都是在为大家写课题和资料了，他们在前台，然而我在幕后。AK讲得也很好，请大家认真听~

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■两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷，然后停住，保持不动。动作中记得配合呼吸，并且停留10秒钟以上。

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■一手抓着另一只手臂的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，然后换边，并重复相同的动作。

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■两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这种姿势，动作中配合呼吸，停留10~15秒。

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■ 两脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。一手放于胯之间，一手抬高越过头部。然后向外伸展。动作记得配合呼吸，然后再换边重复之前的动作。

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■手掌朝外伸直，手臂向内打开再缓缓的往后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

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■坐在地板上左脚平方，另一只脚将越成弯曲状。将右手放在臀部附近，而左手缓缓将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中要配合呼吸，停留15~20秒，换边，再重复动作。

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■仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲，动作中配合呼吸，停留10秒钟，然后换边重复相同动作。

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■ 保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓往下推，直到大腿肌肉感到紧绷位置。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

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■ 单脚站立，抓住另一脚的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15~20秒钟，换边，并重复相同动作。

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■坐在地板上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展，动作中配合呼吸，停留10~15秒。

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■身体躺下，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸，停留10~15秒。

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■站立，一只脚向前伸出，膝盖弯曲不要超过脚尖，另一只脚向后伸直，脚尖向前，脚后跟往地板伸直，保持肌肉紧绷状态，动作中配合呼吸，停留20秒钟，换边，并重复相同动作且注意勿过度伸展。

AK每次锻炼后都会按照这一套拉伸方法进行拉伸，非常的酸爽。前面我们提到过，健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，能让你的运动效果锦上添花。

如果你以前运动后都不拉伸，那么从今天开始，以后每次运动后都记得拉伸，这样健身效果会更好。

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