想做磨人“小腰精”？！久练不瘦是硬伤！
先跟大家说个大新闻，英国宣布开始征收“肥胖税”了！真的不是吓唬你！有下图为证！然而，这还不是最让人沮丧的，芭姐觉得，世界上最让人沮丧的就是同样都是做运动，别人瘦了，而你却久练不瘦！
相信减肥初期的人都会迷茫，到底做多久的运动才可以减肥？晚上不吃饭真的可以瘦吗？这样的疑惑相信每一个芭粉儿都有过呢！想要瘦成一道闪电？这些问题先要得到科学的解释才好！
芭姐减肥小课堂开课啦
问题一：节食减肥到底能瘦下来吗？瘦的快吗？
当然不能！绝对不能！在前期，体重会掉一点点，那是因为你的胃空了，水份流失，而不是消耗脂肪！而且会造成蛋白质的流失、贫血、月经不调甚至皮肤毛孔粗大、脸上起痘痘！想想就害怕，真可谓百害而无一利啊。后期的时候，随着你日常饮食回复正常，肉肉又会贴上来，毁了身体得不偿失！
问题二：做些什么运动可以瘦身加塑形呢？
首先是游泳，12分钟的自由泳能消耗热量，同时能够减少关节压力，运动全身！所以，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。
其次是徒步行走，10000步的行走能保持体型不反弹，当然要保持一定的速度，太慢的话效果也会减弱，上下班改为走路吧，尽量少坐车，多动动腿！
然后是慢跑，慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，从而达到减肥的功效。芭姐建议在慢跑时要选择平坦的道路和专业的运动跑鞋，这样才能保护脚踝及膝关节，减少运动伤害。
问题三：面对美食控制不了自己？该怎么办控制食欲呢？
每每面对美食，都失去了理智，什么减肥都忘到九霄云外去了呢，这样的心理芭姐特别理解！所以，今天教你们几个贴心小方法：1.饭前喝杯水，饱腹又排毒！2.按压耳部穴位能控制食欲，每日按压5下，饭前30分钟即可！3.每口饭要细嚼慢咽，在减肥期间多吃蔬菜，适当配合牛肉和肌肉增加蛋白质的摄入，合理饮食让你越吃越瘦！
减肥是个大工程，养成习惯最关键
减肥不是一天两天的事情，利用零碎时间做简单的运动有助于养成健身习惯，重要的是坚持，下面的两组运动大家可以利用碎片时间来做，不需要特意去到健身房就可以轻松享瘦，不要再给自己的“懒”找理由咯！
想要A4腰？那就对自己狠一点儿
Step 1:利用腹部的力量，双腿提膝至90度。双手抱头，肩部离开地面做蹬脚动作。
Step 2:手臂弯曲支撑上半身，单脚侧面支撑身体离开地面，另一支腿提膝90度。这样的动作可以锻炼到侧腰和大腿肌肉，加油，A4腰在向你招手。
Step 3:利用腹部力量，双腿抬高来回交换。注意，两条腿在做这个动作的时候都要保持不触碰到地面哦。
Step 4:仰卧起坐，双腿并拢，双脚着地，挺起上半身的同时双脚也要保持不要离地。
想要舒缓塑形？优雅的抻拉肌肉吧！
做完快节奏的这组运动后，别忘了抻拉肌肉，这样不仅可以让呼吸沉静下来，也能让紧张的肌肉得到放松舒缓。来点温柔的瑜伽，缓缓的拉伸自己的身体，再来点儿轻音乐。
Step 1:双膝跪地，手臂与肩膀垂直，然后臀部慢慢坐在小腿上，上身尽量向下压，拉伸背部。
Step2:平躺在地面上，双脚脚后跟慢慢靠近臀部，支撑起臀背部，双膝与肩同宽，臀部努力向上抬起。
Step3:双脚与肩同宽，以臀部为轴，两手臂在头顶交叉抱住手肘，胸部尽量贴近膝盖，后背挺直。
锵锵～抻拉结束后是不是感觉整个人都焕然一新了呢？！夏天快来了！健康享“瘦”值得拥有！快快跟着芭姐练起来吧！Come on！