蝙蝠侠VS超人？我只看到喷张的好身材！

近期热映的电影《蝙蝠侠大战超人：正义黎明》，小编之所以坚持看完，完全是因为看到了蝙蝠侠大人和超人的俊颜和好身材啊！（小编羞羞ing～）

扮演蝙蝠侠的 本·阿弗莱克不仅拥有万人迷的超高颜值

身材更是让人“不忍直视”啊！

在剧中更是大肆展现自己的好身材～

什么轮胎、单杠、杠铃...轮番上阵

活活练成一个“筋肉人”

特别是宽阔的肩膀和迷人的胸肌

简直让所有男士不敢直视

让所有女士“心向往之”啊！

在羡慕的同时，想必大家更想知道，我们怎么才能练成这种“男神”身材呢？下面小编就给大家科普一下该怎么练我们的身体！

练胸肌

有一个锻炼胸肌的方法是“地球人都知道”的，那就是俯卧撑，但是需要注意的是，做俯卧撑并不是越快越好的，重要的事姿势要保持标准，时间要适中，即不要为了追求数量而导致姿势变形，同时增强肌肉耐力，更好的塑造身体线条。当然如果有条件的话，也可以借助一些器材。比如说拉力器或臂力器等。

适合吃的食物有：牛肉、鸡蛋、肌肉、鱼肉。

练腹肌

给大家介绍几个姿势，可以更快更好的练习腹肌！

倒V俯撑并脚左右跳

坐姿并腿抱膝

跪姿俯撑异侧肘碰膝

仰卧两头起

仰卧屈膝挺髋左右转体

坐姿并脚上摆腿

小编建议：以上动作每个动作做1分钟，在这1分钟内尽可能的多做；做完一个动作后休息30秒后，直到将这7个动作做完算一个循环；一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，可以做2到4个循环。

练肩膀

小编给大家介绍三个练肩部的基本动作，保证您拥有一个结实、饱满的肩膀！

小编建议：练肩有一个神器推荐给大家——哑铃。跑友们可以根据自己的体重和身体素质选择适合的哑铃，不论是以上的练肩的基本动作，还是“飞鸟”等其他动作，都是离不开哑铃的哦～

好啦！以上就是小编给您整理的健身动作了，为了向男神靠拢，锻炼起来吧！你也可以称为自己的“蝙蝠侠”！

作者：侯美人｜本文由跑步圣经（微信公众号：runningbible；官网：www.running-bible.com）提供给爱跑步的您！