帮您告别小肚腩

车出车入、坐拥电脑的生活让白领们身上的“救生圈”一天大过一天。怎么才能减掉这个讨厌的赘生物呢？减肚腩最轻松的办法就是有氧运动配合清淡饮食。清淡饮食控制体重：如果体重超过正常值或者腹部脂肪积聚明显的人士，在进行有氧运动的同时需要进行饮食控制，清淡饮食，少油的同时也要少盐，因为过高的盐分会使身体内水分流失，也会使体重增加。
有氧运动才能消耗脂肪，从运动规律上讲，身体最后消耗的才是脂肪。一般正常人只有通过35分钟至45分钟的运动，身体才开始消耗脂肪，所以想减掉肚腩只能进行足够长时间的有氧运动。进行有氧运动最好选择全身性的运动方式，例如跑步、游泳等。
有不少人为小肚腩而烦恼吧！这里的皮下脂肪较易肥大，同时也会受内脏内的脂肪影响，而且特别容易向外凸出。运动方式可以减轻外，在消除脂肪上，必须每天锻炼腹肌。

方法：

1、上身抬起，锻炼腹肌。

仰卧资势，以腹部呼吸，意识集中于肚脐周围，勉强上身抬高。此时，头部抬高，但双手不得用力。再加到原来资势放松。反复进行8~10次。

2、双脚举高，使腹肌发达。

腹肌运动，虽为高难度动作，但每做一次可休息一下。接着的腹肌运动，如图1的呼吸方式。膝盖完全伸直，至腹部有振动感为止。目标10次。

3、效果的V字平衡

V字平衡为腹肌运动的上级篇。简单的运动熟悉再尝试此运动。下颚不得抬高，暂停呼吸。若无法支撑，则回复至原资势后吐氮。

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