全能瑜伽冬日懒虫最爱 瘦腰提臀丰胸减手臂

寒冷的冬天就要来了，冬天实在是不想动弹，有没有一种运动能够不费力气也能一点一点瘦下来呢？答案当然是肯定的啦~虽然甩肉效果不是那么明显，但是不出一个月，你会发现自己的身形更加凹凸有致哦。

动作一

step1：平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。

step2：双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。

step3：将胸口推向下巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。

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全能瑜伽冬日懒虫最爱 瘦腰提臀丰胸减手臂

发布时间：2014-11-15 09:53 责任编辑：李昊 阅览量：4918

寒冷的冬天就要来了，冬天实在是不想动弹，有没有一种运动能够不费力气也能一点一点瘦下来呢？答案当然是肯定的啦~虽然甩肉效果不是那么明显，但是不出一个月，你会发现自己的身形更加凹凸有致哦。

动作二

step1：双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。

step2：配合吸气，臀部往后坐，尽量将背伸直，大腿尽可能维持与地面平行，重心放在脚跟、臀部多一些。

step3：下一个吸气后，将身体慢慢扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力量，停留5个呼吸后再慢慢回到站姿换边。

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