不用节食的减肥大招从改变吃饭时间开始

减肥最重要的六个字就是“管住嘴、迈开腿”，今天小编就和大家唠唠吃饭的节奏问题，若是你找到了正确的吃饭节奏，轻轻松松健康减肥。

吃饭的时间节奏很重要!

吃饭是有节奏的，那么吃饭是快一点好还是慢一点好呢。有些人吃饭特别慢，一顿饭好几个小时。慢悠悠的不知不觉中吃了好些东西。而很多年轻人，吃饭又特别快，像有人和他们抢似的。

数据显示，当你已经吃饱，大脑20分钟之后才会接收到这个信号。所以你一餐饭至少应该有20分钟。

不要以为自己多吃两口没什么关系。一口大概有30多千卡热量，意味着你一年要长10斤。

小编已经不敢算下去了。

吃饭的咀嚼节奏很重要!

一般人吃东西都没有太在意嚼了多少次。但是“嚼”真的很重要，所谓“细嚼慢咽”还是很有依据的。在咀嚼食物的过程中，会消耗人体一定的能量。还会延长吃饭的时间，同时食物也更容易消化，有利于减肥。

我们来说说“细嚼”应该是怎么个嚼法。

一般来说，固体的主食类食物大概咀嚼20几次比较好。但随着生活水平的提高，食物越来越精细，像米饭、粥，我们并不需要嚼那么多次，所以我们应该常吃些粗粮，多嚼一嚼。

吃饭按着音乐节奏吃?

有很多人喜欢边吃饭，边听音乐或者看电视，跟着音乐的节奏走，这是一个非常不好的习惯。因为音乐会分散你的注意力，它会不知不觉的增加你的进食量。只有等到你的胃都装满了，你的大脑才会收到饱了的信号。所以尽量不要在吃饭的时候做听音乐，看电视，或者和他人聊天等分散注意力的事情。

吃饭还能跟着情绪的节奏?

这也是一种非常不好的饮食节奏，按照情绪进食绝对是控制体重的道路上一块巨大的绊脚石。

美国有个网站进行过调查，过度进食中有四分之三都是因为情绪引起的。

怎么判断是情绪性饥饿还是真的饿呢?

情绪性饥饿常常有着自己的小情绪，心情不好，或者特别兴奋。突如其来的饥饿感。想要狂吃，吃很多零食，或想要吃大餐。

真的饿的时候会在一定的时间，平时的饭点，产生饿的感觉。想要吃一些米饭、馒头等有饱腹感的主食。

其实当你情绪化进食之后，你会觉得非常的后悔，因为这是非理性的。你应该学会控制住这种情况。可以通过其他的渠道发泄这种情绪，比如跑步、唱歌、购物等。

早餐节奏也非常重要!

有人认为早饭不吃饿一顿，能不能瘦一点。其实不吃早饭不仅不能减肥，反而会使你中午吃的更多。若是早上刚起来吃不进去东西，可以等两个小时或者运动一下再吃。

因为你一个晚上没有吃东西，已经饿到了极致，会让你中午吃更多的东西，吸收的也更好，从而导致肥胖。若是因为生活习惯晚上吃得特别晚，那么也要将吃饭的时间固定。

吃饭一定要有自己的节奏，太快或者太慢，缺了哪一餐、补了哪一餐都可能会导致肥胖或者营养问题。吃饭最好就要定时定量，才是最健康的。