看点｜夏季游泳你必须知道的事

夏季即将来临，游泳是夏季最受欢迎的活动之一。然而，游泳作为一种水上运动，风险性相对较大，稍有不慎，就可能发生溺水事故。夏季游泳小常识，你都知道吗？

游泳的好处有哪些？

游泳需要哪些装备？

护目镜：为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。

游泳帽：

保护头发，防止掉发弄脏池水

减小阻力

颜色鲜艳，方便救生员发现

合身的游泳衣裤：减小身体负重和阻力

浮体物品：初学者增加浮力

泳姿掌握好了吗？

蛙泳

身体姿势：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间。当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作。

臀部动作：外划——内划——前伸

腿部动作：收腿——翻脚——蹬水——滑行

自由泳

身体姿势：身体保持水平姿势，髋略低于肩。两眼注视前下方，游进中躯干围绕身体纵轴自然转动35度-45度。

臂部动作：入水——伸展——抱水——划水——移臂

腿部动作：鞭状打水

蝶泳

身体姿势：头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪式上下起伏的变化位置。

臂部动作：入水——抱水——划水——推水——出水——空中移臂

仰泳

身体姿势：仰卧，腰腹适当紧张，展髋，使身体自然伸直并保持高平浮的姿势。

臂部动作：入水——抱水——划水——出水——移臂

腿部动作：双腿靠拢上下交替打水

这些病症患者游泳很危险！

有的人虽然身体条件很好，游泳技能也很不错，但本身患有心脏病等疾病而自己并没有察觉，在游泳时这些疾病更容易被诱发。

安全游泳小贴士

1.17-19点最适合游泳

此时人体温度出于最佳水平，心肺运转都在最佳状态，人体肌肉较暖，肌腱也更为灵活，反应最为敏捷，而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。

2.尽可能在有救生员的游泳场所游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

3.切勿空腹游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况。

游泳前可吃点饼干和水果之类的食物，也可以吃些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物。避免摄入不好消化的粗杂粮和易产气的食物，如洋葱、大蒜、豆类等。

4.泳前先热身

热身活动的量可根据气温高低而定，一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作，应做到身体微微出汗为止。下水后，还可做些水中换气练习，以更快地适应水环境。

5.游泳时间不宜过久

游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。避免因在水中停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

6.遇到抽筋不要慌张

下水前对易发生抽筋的部位适当按摩。若游泳时发生小腿抽筋：

浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把脚拇指往上掰，并按摩小腿缓解。

在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法缓解抽筋症状。

7.泳后清洁口腔

游泳时，难免会有水进入口腔、消化道。应在游泳后先清洁口腔，再饮水或吃东西。

8.泳后切勿立刻进食

游泳后宜休息40分钟到1小时后再进食，否则会突然增加肠胃的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

云南网新媒体中心 曾钞 综合