拿什么拯救你，颈椎！

作者：针灸部 韩真真

随着电脑、智能手机的普及，颈椎的发病越来越年轻化，很多学生、上班族都成为了发病人群，颈椎病对这些群体的生活、工作、学习都造成了困扰。那么，什么是颈椎病，得了颈椎病要如何缓解呢？下面我们一起来了解下颈椎病。

★ 一、颈椎病的分型★

根据下面的图表看一看自己的颈椎病了没有，如果是，属于哪一种？

★ 二、发病原因 ★

1.劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病

2.头颈部外伤：50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

3.不良姿势：躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

4.慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

5.风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。

6.颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。

★ 三、如何缓解颈椎病 ★

1、保持正确的姿势

从小家人就教育，坐有坐相，站有站相，这确实很有道理。平衡和放松是肩颈、脊椎的最爱，窝在沙发里、窝头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等姿势都会让肩颈很不舒服。使颈椎处于较好的力线上，这样颈椎周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。正确的坐姿见下图：

2、保证颈部的保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。也可将空酒瓶灌入50～60摄氏度的热水，用毛巾裹上，并盖好瓶盖。身体仰卧位，酒瓶当颈枕，平躺20～30分钟，每天1～2次。

3、选用合适的枕头

人三分之一的时间都在床上度过，所以枕头、床垫对颈肩保护很重要。首先床垫不能太软，枕头不能太高(仰卧时枕头高度为一拳头，侧卧时可相对高些)，最好是中间凹两边高的枕头。枕头的材质软硬适中、富有一定弹性、可以自由塑形，如弹力棉、七孔棉、九孔棉等，这样的枕头既可以适应仰睡、又可以适应侧睡。枕头的质地过软、过硬，或是有一个固定的形状、变形能力较差等，都是不合适的。当然，不睡枕头更是不好的。

4、一个姿势不超过一小时

长期坐姿低头伏案工作，对颈椎的劳伤特别明显。所以，即使再忙，每隔一小时就要起来活动10分钟，喝水、远眺、上厕所都可以。颈椎病重在预防。白领工作者，长期静坐不动者，需要时不时的动一下，活动身体关节。有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

5、勤做颈椎保健操

常用的姿势有抬头望天，头手对抗，左顾右盼，旋肩舒颈，前后点头等。动作一定要慢，力度和幅度由小到大，过程中如果出现耳鸣，头晕，想吐的症状提示您颈椎椎动脉可能有问题或者受影响，请小幅度再试试或停止练习，如果出现肩部甚至手上的放射痛（触电样疼痛，或一条线一样的酸胀痛）提示您的颈神经根可能受到压迫，最好到医院检查颈椎，进行更有效的针灸治疗或手术治疗。