徒手健身 | 这几组动作，在家轻松练出好身材！

没时间去健身房?没有专业器械？木有关系，今天肌肌君就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套哈！

练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人

练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚

腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！

让你的腹部更紧实

对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！

让你的屁股翘翘哒！

翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖

练腿、提臀，大腿肌肉群练起来

别忘了练你的小腿哦，男人小腿太细了不好看！

好啦，今天的徒手健身就先讲到这里，以后肌肌君还会陆续整理其它的徒手锻炼方法出来给大家，希望大家好好练起来！

关注微信公众平台：肌肌腹肌肌

搜索微信号：jiji358jiji(长按可复制)

内附更多健身教程和健身资讯