总是不在状态？可能是慢性疲劳综合征

你是不是有时会觉得对工作生活都失去了热情，觉得心情很压抑，看什么都不对？是否经常觉得头痛，感觉很累？是否每天入睡困难，怎么躺着都觉得别扭？但是当你去医院检查，却又查不出什么病，那么，你很可能患上了慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征是一种在健康人群中发生的、原因不明的以体力和脑力疲劳为特征的综合征，常常伴随着睡眠紊乱、身体乏力、低热、咽喉痛、头痛、关节痛、肌肉痛和抑郁等症状。慢性疲劳综合征的发生多与长期过度劳累、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神、环境因素有关。

随着现代生活节奏加快，竞争激烈，很多人的身心长期处于高度紧张的状态，慢性疲劳综合征也越来越多，发病率呈上升趋势，严重地危害着人们的身心健康。它是一种“社会—心理—生物”医学疾病。

慢性疲劳综合征的特点

慢性疲劳综合征的特点在于持续存在或反复发作的衰弱性疲劳或个体感到易疲劳，患者的身心受影响，难以从事或完成某些消耗体力或精力较大的工作，常常感觉力不从心，导致生活工作质量下降。

慢性疲劳综合征应该怎么办？

1. 运动

我们都知道，运动能够增强体质，提高免疫力，促进身体健康。慢性疲劳综合征患者需要适度的运动，经常性的有氧运动不仅能增强免疫力，还能调节生理及心理健康等各方面的功能状态，缓解疼痛及疲劳感。

患者可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式，慢跑、游泳、快走、健美操、登山、羽毛球、骑自行车等，都是很适合的有氧运动，可以促进新陈代谢，调节神经系统紊乱，提高抗氧化能力，加快与自由基的结合，消除疲劳，放松精神。

很多人喜欢用出汗量来衡量运动强度，其实，这种方法并不可取，在运动过程中，一般可采用心率百分法，即心率升高到本人最高心率的70%-85%的强度，作为标准锻炼的强度。

2. 针灸按摩

中药、针灸、推拿等中医传统方法在治疗慢性疲劳综合征上有很好的效果。

3. 其他

现代的女性也是职业队伍的重要组成部分，各行各业的女性，其面临的工作和家庭的压力也很大，是慢性疲劳综合征的主要人群。瑜伽一直是很受女性欢迎的运动，因为它可以塑形体、练气质，对女性的身心健康也很有好处。瑜伽的很多体位动作，采用扭转、弯曲的静态动作及动作间的止息时间，不仅对肌肉和骨骼的锻炼有益处，也有强化神经系统、内分泌纤体和主要器官的功能。

同时，瑜伽冥想和呼吸练习能使人精神和心境平和，更容易集中精力，减少焦虑和抑郁的情绪，能增强自我认知、激发乐观的情绪，增强对疼痛的自我控制，所以对急、慢性疼痛都有明显的治疗效果。

此外，音乐疗法也是治疗慢性疲劳综合征的好选择。

慢性疲劳综合征的预防

慢性疲劳综合征的形成是很多因素作用的结果，在日常生活中，我们可以通过以下方式预防慢性疲劳综合征的发生。

1. 合理安排时间

合理安排工作和休息，避免长时间劳累或短期高强度工作。调整生活节奏，注意适当休息，生活规律，保证足够睡眠，适当参加娱乐活动。

2. 合理膳食

要注意饮食合理，按时吃饭，不暴饮暴食，戒除烟酒，养成良好的生活方式和行为习惯。

3. 放松心情

学会给自己减压，与朋友聚会或培养自己的兴趣爱好，学会转移注意力，减轻自己的压力。采取适当的方式去发泄不良情绪，如与朋友交谈等其他方式。

4. 适当运动

适当的体育锻炼能增强体质，改善身体免疫力，对于缓解疲劳、放松心情也很有好处。所以应适当的参加体育锻炼，跑步、骑车、打球、太极拳，都是舒缓紧张、放松神经的好方法，锻炼要坚持。

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