减肥瘦身餐，让你瘦到停不下来~

减脂期间我们能听到最多的建议就是“少食多餐”、“少油少盐”，那么到底多少才算是少呢？以80~90公斤的人群为例，下面给大家推荐一个减脂的饮食建议。

第一餐：早餐

07：00~08：00

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包

（越早的进食就越早的调动身体机能正常运转，消耗更多的热量）

第二餐：加餐

09：00~10：00

一个水果或是一个西红柿

（缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制）

第三餐：午餐

12：00左右

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克橄榄油5克

（减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可）

第四餐：加餐

15：00左右

一个水果或者是一个西红柿

（缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感）

第五餐：锻炼前

18：00左右

2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿

（做成一份火腿三明治）

第六餐：锻炼结束后一小时

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克、

5克橄榄油、50克米饭

（临睡前的主食会减少，也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源）