熬夜最伤肝，往红枣里面加点它，彻底告别失眠

出于各种原因，很多人经常会出现“想睡却睡不着”的情况。但是失眠对一个人的影响非常大。长期的失眠会导致长痘、面色暗黄等皮肤问题，且伤害身体健康，其中对肝脏的伤害是最大的。

因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒，分解，再排除体外，而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时必须休息。

一天睡几个小时最合适？

很多人都被“一天要睡八个小时”的思想误导了，其实不同年龄段的人睡眠都有讲究。

①60岁以上老年人：每天应该睡5.5~7小时；

②30～60岁成年人：每天应该睡7小时左右；

③13～29岁青年人：每天应该睡8小时左右。

失眠的原因有很多种，有些人是因为压力过大导致失眠，有些人是因为睡前大吃大喝，或者因为某种疾病。

为了改善失眠，避免熬夜，中医认为睡前喝一杯百合枣仁茶，不仅能让人快速入睡，对改善易醒多梦、头痛、多汗、心烦意乱等问题很有帮助。常用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚性失眠，治心神不宁，失眠，妇女脏躁，烦躁不安，精神抑郁，悲伤欲哭。

取百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦适量入锅，熬煮成熟，待凉饮用既可。

另外，不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事

1、不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了

5、睡衣要宽松不要穿太厚

6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

8、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

9、睡前保持好心情

适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

10、扔掉电子产品规律作息

除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

12、睡时不要蒙头、张口呼吸