减肥食谱案例之1500千卡

早餐：馒头2个（一两一个）加酸奶200克加鸡蛋清2个

或粗粮豆浆300克加鸡蛋1个。

午餐：米饭1小碗，

蔬菜一小碟约4两（如：空心菜、黄瓜、蕃茄、竹笋、万年青等等），做法最好是凉拌，做汤、或清炒，注意要少放油，一份用油不可超过半调羹。

肉类3两（如：清蒸武昌鳊1条或清蒸鲫鱼半条或三纹鱼1小碟或白切鸡1小碟或干切牛肉1小碟）

午加餐：水果4两左右（如：苹果1个或香蕉1根或桃子1个或西瓜1片或葡萄2分之1串或梨1个）

晚餐：米饭半小碗，小蕃茄6－10个；

蔬菜一小碟约4两（如：空心菜、黄瓜、蕃茄、竹笋、万年青等等），做法最好是凉拌，做汤、或清炒，注意要少放油，一份用油不可超过半调羹。

肉类1两半（以上午餐肉的一半即可）

共计一天热量：约1514千卡

其中：早餐：434千卡 午餐：726千卡 晚餐：354千卡

营养比例：碳水化合物55% 蛋白质：20% 脂肪：25%