好的计划是成功的一半，好的动作是成功的必然，所以今天小编在这里为各位健身达人精心编排了一整套附教程的肌肉训练动作，从胸部、背部 、肩部、 臂部到腿，给你全身健硕。
一 、胸部
1、平板卧推6组
2、蝴蝶机夹胸4组
二、背部
1、引体向上6组
2、腹部：仰卧起坐4组
3、仰卧举腿4组
三、肩部
1、哑铃侧平举8组
四、臂部
1、直立杠铃弯举5组
2、颈后臂屈伸5组
五、腿部
深蹲8组
最后
前四天循环以上动作，
第五天：有氧训练--跑步50分钟/自行车40分钟！
