减脂十件事——从心态到方法
作者：人鱼线vs马甲线
更多减脂、塑形内容，敬请关注微信：ryx_mjx；微博：人鱼线vs马甲线
（如需转载请注明出处，否则将保留追究法律责任的权利）
——减脂的路上，记得，你只跟自己比。
你有没有这样的经历？
吃得不多，却比身边的大胃王朋友胖；运动得很拼命，却也没见得比宅男朋友瘦。同样减肥，某某某为什么嗖一下就见效，自己却进展缓慢或者屡屡陷入平台？同样的体重，为什么某某某看上去比我瘦？为什么某某某的腹部如此平坦，我天天卷腹几百个也还是大腹便便？为什么我恨不得天天推胸，胸肌还是没有隔壁那个搬砖的民工来得大？
为什么......
各位小伙伴，没有那么多为什么，如果你一定非要问出个所以然，主页君只能说：Only God Knows that， cause HE is the one who creats everything！（只有老天知道！）
所以，你只需要跟自己比，跟其他任何人比，都是毫无必要的。
理由一：每个人天生骨架不同，所以你必须先改变审美观。
这点之前主页君已经撰文细述过，这里不再赘述。这也是为什么KeepFit的审美理念优于KeepSkinny的原因所在。
Skinny是没有底的，哪怕大家都只剩下一把骨头，骨头细小的还是赢。但Fit则不是如此，讲究的是匀称、紧实、凹凸有致，无论你是什么骨架，通过合理锻炼和饮食，都可以达到！
Fit比Skinny好的理由千千万万，关于健康之类的话主页君已经不想再啰嗦，就光一个理由，FitGirl就甩开SkinnyGirl几十条马路：30岁以后，要松弛下垂的皮肤和身体，还是紧实弹性？各位主页君的粉丝FitGirl们，穿着衣服也许还分不出胜负，脱掉衣服，你百战百胜！
理由二：每个人代谢情况不同，所以你必须进行无氧力量训练。
虽然我们都相信，肥胖和减肥这件事，简单来说就是摄入热量导致的。但这个关于热量的计算方法中，忽略了最重要的部分：那就是代谢，即身体是怎样将食物转化成脂肪的。基本上来说，瘦的人，或者说，容易瘦的人，都是天生代谢情况较好的人。
代谢情况当然首先是由先天决定的，但随着年龄的增加，这种差别显得越来越小（当然，病理性的代谢疾病者另当别论），即使先天代谢情况略微优于他人，如果后来不能保持良好的运动和饮食习惯，那么发胖也是迟早的事。（当然，病理性的消瘦者另当别论）
因此，增加我们的肌肉含量，调动我们的代谢机制，使其保持在较高水平，需要我们除了在有氧运动之外，添加无氧运动。
尤其值得一提的是：无氧运动会在运动结束后的15小时到24小时内持续维持较高的代谢水平，所以运动不仅仅是消耗点热量那么简单，你在gym认真训练40分钟也许只能消耗300卡，两片面包就回来了，但是之后持续维持的高代谢，却不是简单的加减法可以计算的。
理由三：每个人血糖水平不同，所以你必须学会控制自己的血糖。
除了运动之外，保持平稳的血糖水平，是代谢的另一关键。
血糖升高的时候，身体便会产生胰岛素，帮助糖类从血液转移到细胞中去，并把多余的糖转化成脂肪。血糖升高的次数越频繁，胰岛素产生得越多。随着胰岛素产生量的增多，越来越多的糖转化为脂肪。最后，导致【一吃就胖】，甚至糖尿病的发生。
血糖高的时候容易堆积脂肪，低的时候则会嗜睡，所以血糖不稳定还有两个麻烦，一是造成你身体和精神状态陷入低迷，更别提进行运动；二是让你更想吃高糖高脂肪的食物（如蛋糕、冰淇淋、巧克力、面包、饼干等）
所以那些天生血糖水平比较正常的人，不会太过嗜甜。高血糖的人，则容易变胖；低血糖的人，往往嗜甜和嗜睡，懒得运动。
所以我们要学会选择那些对血糖水平影响较小的食物，既保证营养均衡，热量适中，又能维持血糖。（具体吃哪些，请参见主页君之前的【三分练七分吃之碳水化合物】篇，有进行详述）
理由四：每个人容易堆积脂肪的部位不同，所以你必须学会将运动培养为一种生活习惯。
有些人是苹果型身材，有些人是梨形身材。哪怕是那些身体健康，身材匀称的人，也会有某个部位相对胖一些，有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是后背。
对此，很遗憾，主页君不得不第N百次地回答你：是的，妹子，没有局部减肥的方法，没有。要减一起减，要肥一起肥。
但是你可以：一、通过无氧训练来增加线条感，视觉上更显瘦；二，坚持运动，将它培养成一种生活习惯，而不是短期减肥的暂时性的手段。因为无数减脂达人们的经历都能说明：只要一直坚持，忘记那个执着的部位，最后往往会收到意想不到的成果！在不知不觉中，连那个最容易堆积脂肪的部位也瘦了！
这！是！真！的！
理由五：每个人都有最适合自己的方案，所以你必须学会不断尝试、调整和摸索。
对那些喜欢留言写一堆自己的情况，然后问主页君自己该怎么吃和怎么练的妹子们，主页君真的很抱歉无法给出你具体的方案。首先当然是受制于精力和时间；其次是，每个人的情况都非常复杂，也许能大致地进行一些分类，但没有放诸四海而皆准的方案和公式可以套用。
每个人都有自己的减脂食谱，这不是吹牛的，不信你去看看，每个健身教练，每个健身明星，都有一套自己的方案，饮食方面也是千奇百怪的，这其中，很多都是通过慢慢摸索出来的。
只要方法是对的，原理是科学的，具体细节，比如：吃到几分饱才行？水果多一些还是蔬菜多一些？坚果吃一把还是两把？水到底要喝2升还是3升等等，都需要你自己去尝试，然后，让身体来告诉你答案。
综上所述，我们以前常说：减脂是体力活，增肌是技术活。主页君也并不完全这样认为，确切说：减重是体力活，而减脂增肌都是技术活（其实减脂增肌应该是一起的，而不是对立的），需要你有着：
健康正确的审美观
增加无氧的运动观
平稳良好的血糖水平
持续较高的代谢水平
坚持到底的生活习惯
最后，推荐英国BBC制作的科普视频：减脂十件事
更多饮食和健身咨询敬请关注微博@人鱼线VS马甲线
一键式搜索往期精彩内容请添加微信公众账号：ryx_mjx