7组拟生瑜伽动作 教你快速燃脂瘦身

自然存在的就是最合理的。让我们返璞归真，学动物造型，锻炼我们的身体，达到更完美的燃脂瘦身的目的。

鸟平衡

坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。

双手姿势不变；立起身体，右腿向前推，转成跪地状态；

左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空；身体可微微前倾保持平衡；

右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。保持平衡，使这个姿势维持30秒。

两腿依次交换。

猎豹踢

双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽；

臀部上提，将身体向上拉；保持脚尖着地；

抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出；反之亦然；

回归动作一；脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直，双手用力向前伸展；使整个身体呈拉伸状态；维持这个姿势10秒。

两边依次进行；每边10个为一组。

青蛙跳

双腿弯曲站立与肩同宽；双臂位于身体两侧，掌心向内；胸部尽量靠近大腿；

用力向上跃起，全身伸展。

重复30个为一组。

毛毛虫式抓取

笔直站立，弯曲身体，使双手着地（碰不到地面可以适当弯曲腿）；

双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状；

同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡；此时全身呈紧绷状态；

慢慢恢复姿势一；拉伸身体。

两腿依次轮流；每条腿10次为一组。

蜘蛛俯卧撑

在垫子上呈俯卧状态；四肢撑地，完成一个俯卧撑；

保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂；回归原位，换脚继续；10个为一组。

猩猩漫步

身体弯曲，使拳头触地；可以适当弯曲膝盖；

保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动；

保持你的背部、胳膊呈紧绷状态；像只猩猩一样行动吧！

螃蟹人

身体向上，四肢撑地，是身体腾空；

抬左臂，向上伸展；保持脚后跟不离地；

扭转身体，是身体呈交叉状态；

恢复姿势二，换一边重复动作；

左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点；

此5个动作为一组，共做10组。

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