肌肉型肥胖的人该怎么练？

什么是肌肉型肥胖？

所谓肌肉型肥胖是指身上看着胖的部位不是肥肉而是肌肉，而肌肉上又附着着脂肪。肌肉型肥胖的人一般实际要比看起来更重，因为肌肉密度较大。

肌肉型肥胖该怎么练呢？

1、力量训练

肌肉型肥胖的人多半是以前喜好运动，肌肉较发达。到一定年龄停止运动或减少运动量后，身体脂肪开始逐渐增加。

因此，肌肉肥胖的人一般不需要再进行大重量的力量训练来增加肌肉。只需通过中等以下重量，采用多组数、多次数的训练方式，来提高肌肉的质量，锻炼肌肉线条，以及提高肌肉弹性。

建议每周2-3次力量训练，在力量训练的过程中，采用20-30RM进行练习。

2、有氧训练

有氧训练每次40-60分钟，每周至少3-5次。可以选择慢跑、快走、骑车等。

3、饮食

饮食这个认为是重中之重 ，因为肌肉型肥胖的人食量较大。所以更需要严格控制每日食物的摄入量和种类，即做到低油、低盐、低糖。

低油，少吃动物性脂肪，尽量不吃油炸的食物，降低血液中的胆固醇含量，多吃富含维生素、纤维素的食品，蔬菜和水果。

低盐也是一定要注意的，保持体内的电离平衡，也是脂肪代谢的关键。多吃盐就不好保持体内平衡，影响脂肪代谢。

低糖除了包括不能吃甜食，还要注意主食、碳水化和物也要少吃。比如米饭、面条、馒头等。

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