适合运动后调整的5个瑜伽姿势

瑜伽，作为现代很多的人的运动选择，它不仅能让女性的体型更加的曼妙，还能通过不同的体式来缓解健身前后的训练疼痛。今天小编要向大家介绍五个瑜伽姿势，可以在你的训练之后帮助你恢复身体机能。

卧手抱腿式

这个姿势是一个简单的拉伸肌肉动作。

动作要领：

平躺、双腿伸直、双脚弯曲、脚趾向上翘。抬起一条腿，抓住你的大腿和你的大脚趾。若是你的腿开始轻微颤抖，你要开始放松，换另外一支脚。

弓箭步

这是一个很好的伸展肌肉的方式。

动作要领：

确保你的前弯膝盖小于或等于90度，把你的双手放在你的膝盖前面或紧握你的双手在你身后。无论哪种选择，确保你把你的肩胛骨拉伸，让胸部挺起。保持这个姿势，深呼吸五次。

眼镜蛇式

眼镜蛇式拉伸腹肌可以帮你改善姿势。

动作要领：

一开始让你的肚子和你的前臂贴地上，然后让你的手肘直接支撑你的肩膀。脖子身长。练习这个姿势之前和之后你锻炼和保持5次呼吸。

断趾式

断脚趾姿势可以伸展你的脚和脚踝以及脚底。

动作要领：

把脚趾放在脚下。把小脚趾压到下面。如果这个姿势对你而言有难度，你可以把你的双手放在你面前的地板上，让身体向前倾斜，以减轻脚和脚趾的压力。闭上你的眼睛和深呼吸，放松保持这个姿势30-60秒。

下犬式

这个动作可以加强拉伸你的手腕、手臂和肩膀。如果把你的脚踝放在地上，同时还能拉伸你的腘绳肌和小腿肌肉。

动作要领：

把双手双脚放置地上，伸展你的手臂，放松你的肩胛骨之间的上背，保持膝盖弯曲，呼气，抬起你的膝盖，抬起你的臀部，让你的手臂和背部形成一条直线。和其他姿势一样，注意你的呼吸。

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