健康减肥法 推荐8种快速消脂食物

想要瘦得健康，日常必吃以下8种消脂瘦身食物。

豆类：具有丰富可溶性膳食纤维和抗性淀粉，增加饱腹感，减少存储脂肪，从而降低胆固醇和三酸甘油脂。

西红柿：糖分少、热量低还含番茄红素，可降低热量摄取，减少脂肪积聚，为瘦身认识提供均衡营养。

橄榄油：橄榄油做菜，可令脂溶性维他命更容易被人体吸收，有效改善肠胃消化得功能。

苹果：苹果得果皮含大量肥水溶性膳食纤维，而果肉含有大量果胶，是一种水溶性膳食纤维，有清肠功效，帮助排便。

芹菜：含有大量粗纤维，能畅通肠道外，更是一种低卡又排毒得瘦身食物。

苦瓜：含丰富维生素C，热量极低，能抑制脂肪得吸收。苦瓜具降火消肿得作用，尤其适合水肿型肥胖的人。

海藻类：如紫菜、海带等藻类食物能降脂通便，尤其适合夏天作凉拌沙拉吃，消暑又解腻。

舒缓水肿型肥胖

不少女生不是肥胖，却局部水肿，看上去身形浮肿。如果脾脏功能不好，水液代谢不出去，湿气便会滞留在体内，形成水肿。都市人得肥胖问题多数是体内代谢失常有关。脾虚湿气重得人饮食上宜少油腻、戒生冷及少吃多餐。另外食疗上配合吃些健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、陈皮、薏米、赤小豆、淮山之类，既能健脾，又能去湿，特别推荐薏米和赤小豆。

赤小豆薏米粥

材料：赤小豆、薏米各四两

做法：将赤小豆和薏米洗净，提前一晚上浸泡，第二天煮水。将赤小豆和薏米放入锅中，加水，大火煮开，转中火煮30分钟，将煮好的水倒一半出来饮用。剩下的一半水泡上30分钟，再加水煮，煮到赤小豆和薏米都开花了，就可以吃了。每星期两到三次，每次一碗。

功效：利尿去湿，适合容易疲倦、水肿肥胖的人。

健脾去湿汤

材料：莲子、百合、山药、薏米、沙参、玉竹各五钱、陈皮一角及瘦肉适量。

做法：将以上食材中火煮一个小时30分钟，调味后食用。每星期两至三次，每次一碗。

功效：健脾去湿。对容易疲倦，脾胃容易不适的人食用。

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