准妈妈经验分享：怀孕35周心路历程，句句都是肺腑之言！

一转眼，怀孕已经35周了。这35周发生了挺多事，好在心态一直很平和，体重也一直控制的还不错。趁着记忆深刻，写下来做个纪念，也希望等有一天你要做妈妈/爸爸前，有个参考。

我先写写怀孕中会遇到的事情、调整心态的方法、继续工作or在家安胎的选择、公立医院or私立医院的选择。然后再从体重控制、穿衣、出行等各个小方面展开。

1，十月怀胎，各有各的不顺利

像每一个孕妇一样，我这8个多月也经历了一些事情。但是我始终相信一点，我跟所有准妈妈一样，这是生育子女必经的一个过程，我不是个例。

-第6周，不相信自己怀孕了。医生说验孕棒其实很准确，要相信科学。

-第6周，好朋友突然离世。不停的哭。难以言说的心情。

-第8周，走在路上，2条大狗差点扑到我的身上，吓得厉害，阴道微抽搐。

-第8周，甲功指标不合格，第13周复查正常，没有吃药。

-第12周，神州专车司机闯红灯，急刹车冲出去一个车位。第3天微出血。

-第14周，转换医院。

-第15周，家里一些原因很严重的生气，导致阴道抽搐。

-有时低压不到50。

-第20周，早上左右腿开始频繁抽筋。

-第24周，贫血。吃药后，第30周恢复正常。

-第28周，开始狂吐。

-第28周，手指脚趾痒的厉害，好在抽血检查后，胆红素并没有事

-第29周，出血一大片，检查结果是莫名其妙的内痔。

这是我的简单记录。每一个孕妇都有一张自己的阴晴表：某个不合格的检查，某个孕期反应，某个情绪。

怀孕，早期担心胎儿不强壮流产；中期万一出问题就变成引产，时刻小心，也会担心那一项又一项的排畸检查；晚期听说的意外太多，不紧张早产或意外的妈妈少。

但是：不要夸大自己的不顺利和负面情绪——这是自己对自己孕期最大的馈赠。

2，情绪和心态很重要

正常的孕期反应我自然也都有，比如：

-前12周恶心没食欲

-头发严重出油

-从20周开始脚肿，运动鞋从37尺码胀到39半，每天到下午4点多肿胀的无法继续坐着，小腿膝盖都肿

-手胀，每天早上无法自己握拳

-腰背疼。我在24周的时候，肚围就90了，而很多孕妇生产的时候，肚围才90几

-燥热，不停出汗，需要随身带手帕

-中后期顶着胃部，反胃反酸水，反着反着就吐了

-总觉得喘不上气，30周开始，夜里起来必须得吸氧才能再睡下

-中期开始肚皮肿，32周开始肚皮完全是麻的感觉

-33周开始每天晚上7点到夜里1点胎动的厉害，随着宝宝逐渐长大，踢得动得越来越有劲儿，肚皮越来越疼，坐着不舒服，躺着更难受，入睡很困难，夜里也会被踢得疼醒

-夏天啊，每天都被蚊子叮，可是不能涂花露水预防，不能抹清凉油止痒，我腿上的包真是多的数不过来

除去这些正常的反应，导致我不舒服的还有比如狗、急刹车这些外在因素，每个孕妇都可能碰到这样那样意想不到的事情，我的处理经验：

1. 别夸大自己的不顺利和负面情绪，相信每个孕妇都一样，都会面对各种不顺利，所以才会有十月怀胎不易的说法。这点最重要。

2. 不看论坛，减少交流。有各种各样瞄准母婴市场的App，但是多看，对情绪无益。我身边同时期怀孕的朋友挺多的，我基本不交流。已经当妈的朋友，我也只是请教个别购物方面的问题。关于孕期的一切不舒服，我都直接问大夫。

3. 我给妈妈买了《怀孕怎么吃》，给婆婆买的《协和怀孕大百科》，她们有空时候好奇时候会看，看完会提醒我注意某些事项。我自己随便在京东阅读买了电子书《怀孕40周完美方案》，好奇每周胎儿变化时会看。

4. 减少对自己的关注。我一直觉得中国对下一代的关注有点过分了，这种过分从怀孕开始。把自己当正常人看，让家人也把自己当正常人看，对情绪和心态，反而有益。

3，怀孕后还要上班吗？

身边很多姑娘怀孕后开始请病假，在家安胎。我没有选择这样做。

-最重要的原因，是我想把自己当正常人看，正常作息正常吃饭正常工作，不刻意夸大怀孕这件事，事实证明，到现在35周了，并没有感觉怀孕给我的生活、我的情绪、我的工作，带来什么负面的变化。

-实践证明，上班可以通过分散注意力，达到缓解孕反、调节情绪的效果。恰巧前12周我的会议很多，在北京各个写字楼间穿梭，开会的时候，恶心反胃的话，拍拍胸前，专注讨论，反倒是缓解的很快。

-实践证明，上班可以有效控制体重。忍不住加餐狂吃的时候，我大多在开会，顶多让同事帮带一杯酸奶。但其实对于加餐，一杯酸奶，足矣。

-加班吗？加。不舒服的时候不勉强，正常的加班当胎教。毕竟我是怀孕了，不是生病了。

当然，必须强调一点，前期和中期坚持高强度上班，我付出了很多；后期坚持上班，也真的挺不容易。这是我自己的选择。我想说，如果你看到坚持上班的孕妇同事，请多照顾一点，她肯定有孕反肯定不那么舒服，你也不要劝她回家，实在坚持不住她肯定回家休息，每个选择坚持上班的孕妇，都有自己的理由。

4， 选择公立医院还是私立医院？

最开始我选择的公立医院，我的高中同学又正好是妇产科医生。第一次产检，我同学还让我少排了2个队，可是北京的三甲医院的人啊啊啊，再加上没有家属帮我拿电脑包、帮我排队，早上不到7点出门，中午11点多才结束，难受的完全没精力下午继续上班，于是下定决心去私立医院。

每个人选私立医院的标准都不一样，我的标准是选医生和位置，一定要经验丰富的医生，离家近，而医院名气、环境条件，次要。很多人选择私立医院是因为无痛分娩，我因为从小做过的变态检查太多了，疼痛忍耐力比较强，对是否无痛不太在意。

比较在意医生是因为我从小有肠道慢性病，比较担心慢性病在孕期以及生产过程中捣乱，所以医生一定要有经验。我是经朋友介绍选择的原积水潭医院妇产科主任李少芬。上面写到的14周转院，是因为李主任突然辞职转院，我也就跟随着从一家私立医院转到另一家私立医院，虽然损失了一些钱，但是我还是坚持跟着医生，而不是看医院的名气。

我在28周的时候，因为孕吐、因为胎动、因为出血，一周去了3次医院急诊。离家近，真的很重要。医院再好，当你需要穿越北京城再不巧碰上堵车的时候，会疯。

我这次私立医院的全部花费，如果顺产，预计是5万左右。从享受的服务的便捷上看，特别值。当然，也因为我碰上了好的医生，感谢李主任随时微信答疑，有专业、敬业的医生全程陪护，不论多么不舒服，我心里都很踏实。

关于无痛，再多说一句。有姑娘选择私立医院也坚持不要无痛分娩，觉得胸椎打麻药会导致产后腰酸的后遗症，我因为已经做过2次全麻手术，不觉得日常的腰酸还能再加重几分哈。酸不酸，当然酸，我小时候习惯性加一个坎肩，总觉得有风往脊椎缝里钻，扫地墩地的姿势特别不舒服，阴雨天酸痛会加重，但也只是这样而已。无痛分娩的另一个弊端是可能延长产程。所以我更建议，在产程过程中，听从有经验的医生的建议，对是否无痛，不要太执念。

5，孕期要严格控制体重

孕期为什么要严格控制体重？首先胎儿出生时最适宜的重量是5-7斤，过重的话，除了不宜顺产外，孩子童年患上心血管疾病的可能性增大很多。其次，很多抱怨生小孩后生活被改变的姑娘，第一个改变就是自身的体重，而这是从怀孕一开始就需要自行控制的。

然而父母公婆加上老公和自己的过分关注，过分补充营养，导致1大部分姑娘孕期都超重，2绝大部分姑娘孕期唐筛（检测血糖是否超标，因为高血糖和高血压是孕期最危险且普遍的疾病）都无法一次通过。

我自己一直都希望像日本孕妇一样，孕期一共增重7-8公斤。但是目前看来无法实现了。我至今35周增重10公斤，算是身边同期孕妇中控制的还不错的。我孕期怎么吃的呢：

每天5顿饭

-早餐我一直坚持吃1个鸡蛋，早期喜欢喝小米粥、中期喜欢喝牛奶、晚期喜欢喝豆浆，另外会加半个三明治或者一个小花卷，有时候再搭配半个牛油果或者蒸熟的三文鱼

Tips:

=这些都是早晨自己做起来很方便的。睡醒把鸡蛋放在煮蛋器里，煮蛋器的上层加上三文鱼啊花卷啊，十几分钟就蒸好了（买回三文鱼后，切成片，每2-3片放在一个保鲜袋里冷冻，吃的前一晚冷冻换冷藏）；

=小米粥的话前一晚在电饭煲里小米加水定好时间；

=我对牛奶很挑剔。挑来选去，最后口感上最满意的是德国品牌aka

-午饭尽量清淡，我吃的最多的是全蔬菜沙拉、清水煮菜、饺子、煎饼。

-下午加餐的量要特别控制，或者是一杯酸奶，或者是半个三明治，或者是1个小花卷，或者是10片以内的苏打饼干。或者的关系。

-晚饭尽量在家吃，因为水肿厉害，妈妈用利尿祛肿的冬瓜熬各种汤，用同城1小时快递送给我喝。

-晚饭到睡前，如果饿的话，吃半个牛油果，或者水果。我最让身边人羡慕的就是一直开开心心吃西瓜，我太爱吃西瓜了，血糖也一直正常，也没有因为吃西瓜增肥太多，所以呢，嘻嘻，一直吃西瓜。当然其他水果也吃了哈，最多的是樱桃。很多人推荐的猕猴桃，我怀孕后不太爱吃。

Tips:

= 觉得快饱了，就不吃了！

= 不吃补品。燕窝、海参、花胶，不吃。虽然有无数人说吃这些生出的孩子白、对孕妇好，但是我不太信，我妈妈和婆婆在30几年前，都没吃过，我十分担心营养过剩。

= 宝宝树App中有一个“能不能吃”的频道，我会参考，对于吃完引起宫缩的食物要避免，比如韭菜、木瓜，而偏寒或者容易引起便秘的食物，我觉得偶尔少吃点没问题。

= 最正确的做法是午饭、晚饭后都散步半小时。

= 对于外出吃饭，大叔只带我去常吃的几家安全的餐厅，或者五星级酒店，他觉得食材的安全性是最重要的。

= 鱼和虾，只吃活的。

我对体重特别在意，从第15周开始每天早晚各记录一次，发现某一周增幅过多的时候，下一周绝对加强控制。因为我从小有肠道的慢性疾病，影响我的免疫力，2次手术也导致肠粘连比较严重，所以医生也特别叮嘱，顺产万事大吉，一旦控制不好胎儿体重需要剖腹产的话，对我来讲不只是肚皮上再多一道长长的刀疤。

关于吃，我了解很多孕妇为了吃的健康，选择自己回娘家住。怎么说呢，吃固然重要，但是守护好跟老公的感情，让老公全程参与到怀孕的过程中，更重要。

6，如何缓解腿脚肿和腰背痛？

其实我也没有很好的方法。只能说说我做了什么。

从脚胀到穿不进去鞋子，是很快的事情哈。我因为每天办公坐的时间长，所以脚肿的很早，也很厉害。不止脚，小腿、膝盖，甚至肚皮，都肿。

我先是很认真的挑选舒适的鞋子。孕妇穿鞋子，一定要包裹住脚腕，减轻负担。冬天我选的是NIKE Free 5.0脚面高的一款，舒适安全。入春以后开始燥热，很早就换上了阿迪家无比透气的夏季款。33周开始肿胀的更厉害，又换了李宁很宽松的一款。我个人不是很建议大多数孕妇选择的crocs，走路需要脚腕用力气，没有运动鞋安全。

每天到家我会先平躺一会儿，在脚部垫一个软枕，挺有效果。晚上睡觉的时候，脚部也垫着软枕，这个传统的方法确实可以缓解肿胀。我刚开始十分不适应垫东西睡觉，慢慢也就习惯了哈。其他方法比如晚上热水泡脚，我是实在做不来，天气热，自己更是无比燥热。

我在孕前期听医生话，周末乖乖窝在家里，不怎么走动。中期需要开始锻炼的时候，平时上班实在没办法，就在每周末坚持每天至少走3公里。孕晚期改变了上班时间，早去早走，每天下午坚持晒太阳散步至少1个小时。

行走是缓解脚肿腿肿最好的方法。要注意，当肿蔓延到膝盖以上时，当第二天睡醒小腿肿胀无法消退时，要去医院。

至于腰背痛，对于办公时间比较长的我，最有效的是换一把舒服的椅子。Herman Miller的椅子，是我得知自己怀孕后，第一时间下单的东东。

我在办公室和家各放了一把。好多姑娘都说啊啊太贵了你好奢侈。我完全无语啊，我不理解为什么姑娘们买个几万的BV小香挎包不觉得贵，一个coach价格的椅子嫌贵。而我，从来没买过2000元以上的包，真是对名牌没什么兴趣，可买这种每天使用10小时+的实用品，毫不犹豫。

很感谢Herman Miller的椅子，对腰部完全支撑，我可以100%靠在椅背上敲字用电脑，如果没有这把椅子，我的孕期腰痛绝对翻N倍。Herman Miller的椅子最流行的是1万左右带头部支撑的那款，我和大叔实际体验后一致觉得真真切切没有这款便宜的舒服。

床垫对于能否缓解腰背痛也很重要。我家里的床垫很硬，我现在顶着99的肚子翻身，毫无压力，平躺的时候也不像很多孕妇形容的有很强的压迫感。而在JW万豪住的时候，床垫相对软，我是真切体会到了软床垫给我这个大肚婆带来的无力感。翻身无力，起身无力，连躺着都觉得无力，平躺也确实小腹有压迫感。

左侧卧是正确的睡姿。备孕的姑娘应该早早适应左侧卧。我会在两腿之间夹一个软枕，总感觉用软枕顶着肚子舒服很多。

每次起床的时候千万不要用力，不要想象着像怀孕前靠肚子和腰的力量起身。我的方法是侧卧，把腿缓缓放到床下，用手肘支撑起身。

晚上尽量减少起身。我习惯也喜欢晚上喝水。孕中期给自己买了一个Skip Hop带吸管的杯子，这样不用每次喝水都起床，很实用哈。

缓解腰痛很有效的另一个方式是让大叔帮忙按摩哈。说到按摩，经过跟医生讨论，以下穴位是孕妇绝对不可以按的：昆仑，至阴，天枢，缺盆，三阴交，合谷，肩井。一定自行搜索下穴位的位置。

7，孕期要按时吃药

这是我孕期每天吃的药：

身边有姑娘选择不吃药，也有因为孕吐没办法吃的。我是很努力的坚持吃。

-黄色的是复合维生素爱乐维，理论上从备孕吃到哺乳期结束。

-粉色的迪巧钙片，300毫克一片，15周开始吃，每天3次，一次1片。迪巧的说明书上写的是1日1次，1次2片，但是医生特意叮嘱一起吃吸收不好，要分开。医生让我吃3片，我觉得特别对哈，因为每天基本都有1片忘记哈。

-红色的DHA，朋友从美国带回来的，很普遍的超市牌子，大概从第15周开始吃。

-小黄色小白色，是我从第24周开始吃的补血的维生素C&铁。

对于补钙，特别多人说“不要吃钙片，会导致胎儿头硬，不好生”，“不要吃钙片，会导致胎盘钙化”。据说也有医生这么说，so我也不好直接发自内心的写一句太胡扯了……胎儿在体内几乎要消耗母亲一整根骨头，可以不补，不补的结果就是母亲可能骨质疏松，胎儿可能天生缺钙。而至于胎盘钙化，先查清楚钙化的定义吧……唉。

8，适合孕妇穿的衣服&内衣内裤

外穿的衣服没什么可说的，每个人都有自己的风格。出席正式场合的时候，我选的是江南布衣的裙子。今年江南布衣出了几款裙角有扣子的，可以把扣子打开，把裙摆变大，适合我这种肚子特别大的哈。

我只在早期出现过乳房胀，中后期并没有，不知道是不是跟我从怀孕开始一直没有穿内衣有关。除去内衣的束缚，乳房舒服很多。我本身是85C，半年多一天内衣都不穿的结果，自然是有一点点下垂，但也不是很严重，恩，这算一种选择吧。

随着天气热起来，衣服薄起来，内衣也不得不穿起来。我去试了几个内衣牌子，都小啊，底围90的感觉紧的不得了。我试内衣的时候，充分觉得，乳房会胀痛绝对跟内衣是否合适有关系。最终我买的十月妈咪一款比较薄的L码浅粉色。

我在孕初期就换成了孕妇低腰内裤，减少肚子的束缚感。每天回家第一件事就是换内裤。唉等你怀孕了就懂了，夏天孕妇对内裤的数量需求还是挺大的哈。在京东前后买了5个不同品牌不同款，最终比较舒服的是：

冬天我一直穿的打底裤的孕妇款，高腰完全护住肚子，有在MUJI天猫旗舰店买的，有在超市门口小店买的，舒服柔软就好。然后上面加一件大毛衣。

30周发现上下爬楼开始重心不稳。买了一个longchamp双肩背，取代单肩饺子包。平稳很多，也能完全空出双手。

9，孕期出行需要注意什么？

前面提到我在12周时，碰到神州司机急刹车。我还真是上车就叮嘱司机要慢一点，但是无济于事。每次看到“神州专车除了安全什么也不会发生“的广告，都恨得牙痒痒。神州账户里的大几千元，一直躺在那里一次都不想再用。

这次事故没有造成严重后果，真是幸好我有后排系安全带的习惯，也万幸是在12周胎儿相对稳定了一些的时候，那也后怕啊。医生说曾经碰到30几周的孕妇，因为刹车摇晃导致胎盘剥离的惨剧，原因其实不是因为安全带勒到小腹，而是因为胎儿特别怕猛烈的摇晃。所以呢，平时出行或者出游，一定要系安全带，一定要跟司机声明自己是孕妇让司机慢一点开车避免急刹车，前4个月一定要小心，因为那时候胎位还在肚脐以下，安全带勒+摇晃，太可怕了……中后期要自己调节下安全带的松紧，我是在胎位提高后，尽力把安全带往下压。

如果孕期想要出游，只有16周后到24周前相对安全。出行地点，身边朋友选济州岛的多，干净人少飞行时间短，可以参考。我呢，那个时期正好工作忙，想出发时，已经22周多了，只好乖乖放弃了。最近身边的孕妇都跑去京郊玩耍，我磨大叔很久，他答应安排。结果呢，哼哼，他把我从北二环带到东三环的JW万豪住一晚吃两顿，就算出游了……嗷嗷！

孕晚期千万不要冒险出游。同事的朋友，32周游轮出游，刚出发几个小时羊水就破了，返程8个小时后才到医院，很危险的生出孩子，早产婴儿在医院保温箱躺了很久才缓过来，也不知道会不会留下什么后遗症。

10，美颜美体要注意什么？

1）最好不化妆。正式会议的时候，为了让自己看起来有精神，我顶多涂个口红。要避免香味很重的护肤品，不能用芦荟。尽量用天然的。

2）洗面奶我没有换，lush的油中送炭洁面皂，天然、温和、泡沫超多、好携带。

3）护肤换成了协和医院生产的海藻保湿水、水润凝萃保湿霜、洋甘菊/小黄瓜面膜。我是只对协和放心哈。隔离霜和防晒霜，怀孕后没用过。

4）洗头水我用的无硅胶的。买日本的或者lush的都可以。我因为头发出油特别厉害，除了每天洗头外，洗头水早期特意用了一阵lush偏干的丰盈洗发露，控油效果不错。

5）关于妊娠纹，医生说是皮肤本身决定的，涂什么都不管用。但是呢，为了寻求心理安慰，我跟大家一样，也买了娇韵诗的调和油&抚纹霜。我向娇韵诗天猫客服咨询了正确的用法，供大家参考。

使用方法：

先使用调和油，再用抚纹霜。

1 -调和油在保持身体湿润有水分的情况下使用（调和护理油遇水吸收会非常快而且一点也不油腻），轻柔（不要太用力）按摩后用稍微低温的水冲淋（只要冲淋就好，是为了加速循环让产品发挥更好的效果，不需要二次洗澡哦），然后擦干继续使用抚纹身体霜。

2 -如果觉得麻烦不想冲淋也是可以的，在调和护理油按摩吸收后直接使用抚纹身体霜即可

11，孕期必备的几样东西

1）可冲洗的坐便器。

孕妇特别容易便秘，也特别容易痔疮。含麝香的马应龙是不能用的，那么避免的重要方法之一就是随时冲洗。肚子越来越大，下蹲越来越困难，可冲洗的坐便器省事不少。大叔选的国产九牧，天猫旗舰店就可以买，也负责上门安装，便宜方便好用。我还买了一个可随身携带的松下便捷式冲洗器，在办公室的时候用，虽然水力小一些，但是也是有效果的。

我因为怕子宫扩大挤压肠子以后，诱发我的肠道慢性病，导致肠子打结，所以格外关注。我已经很在意了，但也仍然是得了内痔，28周的一片血吓死人。所以说，医生反复强调的避免便秘的情况，真的一定要在意。

2）随身携带氧气

我在16-22周的时候，总觉得缺氧，28周开始又觉得缺氧。随身携带氧气，不舒服的时候吸几口，很管用。从30周开始，我基本每天早上，开会前后，睡觉前，夜里起夜，都会吸几口。到现在一共用了十几瓶。

3）小头牙刷

在7-11便利店就可以买到孕妇专用的小头牙刷，早期抑制刷牙时的反胃想吐很有帮助。挺多牌子，我买的狮王。

写了好长。希望备孕的姑娘们能觉得有帮助。

怀孕会发胖，怀孕会难受，怀孕可能还会皮肤变差，满脸不止肉肉还起很多包包。但是呢，不要不喜欢怀孕时的自己，不要觉得怀孕时的自己不美丽。孕育小生命是一个无比幸福和伟大的过程，要先爱自己~~