（第 44期）

《余愿行谈断食：断食期间你将面临的身体感受，常人不经历无法想象》

上一篇「粉丝必达」的文章，是《断食疗法如何进行？自己在家能做吗？》，这是资深读者很关心的问题，总体而言，进行断食疗法，包括了：了解断食禁忌症和适应症、确定断食目标、尝试断食一天的3个基本功课保障、减食和复食法等四个主要方面。希望粉丝读者自行尝试时，务必按此进行，以免出偏，达不到效果还弄坏了身体。

头条上的这个「粉丝必达」功能特别好，以前我们写文章，常常遇到两难的情况，一个是「断食」是新的健康养生理念，虽然在国际上很热，在日本也践行了30年以上，出了畅销书籍过百本，但是国人非常的陌生。「断食」这件事，国人不可理解，反对甚至骂人的也很多。所以，必须要反复地举大量的事例，说断食的历史、国际背景、断食的临床结果、断食的理论，来说服读者能接受「断食」，即便不来践行，至少在意识里面有这么一个「概念」。

另一个是，很多粉丝读者，他（她）们已经从心底里接受了「断食」，心里想着的就是怎么来实践「断食」，所以迫切的想知道断食疗法到底怎么进行。但这类文章，往往在头条的推荐上并不好，也就是说，题材比较小众，接触不到粉丝，对于扩大「断食」理念的影响效率低。所以，我们一直比较犹豫，要不要在头条上发表关于「断食」实操细节的文章。

现在好了，有了「粉丝必达」，我们可以专门给这10000名粉丝推送文章，所以就少了这层顾虑。同时，也希望既然您是我们的粉丝，多支持下老师，把头条文章后面的「点赞、收藏、转发、评论」都用起来，让老师的文章被系统多推一推，共同为传播断食出一份力量。

今天是「粉丝必达」的第二篇文章，我们说断食期间的身体感受。

（断食是当下国际最热的自然疗愈法之一）

01

对自己有「感觉」很重要

进行「断食」，包括所有的自然疗愈方法，对自己有「感觉」很重要。

「感觉」是什么，就是你感知自己身体的能力。比如每个正常的人都有痛觉，疼痛时就有本能的反应，这样常常可以躲开进一步的伤害。而有那种失去痛觉的人，他可能摔骨折了自己都不知道，或者失血了也浑然不知，这是非常危险的。

「断食」期间，我们是完全地顺应着身体在走，不断地在和身体对话，及时的确定深入、保持或者停止断食。这个时候，你对「自己」没感觉，就很难达到好的效果。

为什么我们在46种不适合断食的人中，有丧失听力和视力的人，有意识模糊的人，就是他们的「感觉」不够，或者不能完全表达「感觉」，这类人群断食是有危险的。

学会读懂你的身体。

我们每天都使用身体，身体带我们去实现一切，是我们最好的朋友。可是，坦率说，我们大多数人根本都没有了解过自己的身体，没有仔细的观察过它，也从来没有和自己的身体对过话。

你仔细的观察过你的脚掌吗？你观察过你的舌头和耳朵吗？你了解每一个小小的身体不适给自己发出的信号吗？我们通常所做的事就是，身体没大问题就只管使用，出了大问题就交给医院。

中医讲「望闻问切」，其实就是医生在「感觉」病人，通过他的经验全面的了解、理解病人的身体状况。我们现在进行「断食」疗法，本质上是「自医自愈」，所以，你必须要有「感觉」，懂得身体的信息反馈。

（断食期间要细心感觉自己的身体变化）

你需要善待你的身体，首先就是要能倾听它，然后懂它。我们对自己的感知力有赖于「眼耳鼻舌身意」这六觉，学习感知是你了解、关爱、启发自己的第一步。

在断食中，你处在一种清静的状态下，肠胃运动的停止，使整个内脏器官的压力减弱也处于平和的休息状态，无论是在服气、禅定还是睡前的卧式服气中，你的注意力都会回到身体上。尤其是断食进入三天后，你的六触「眼耳鼻舌身意」会变得更灵敏，你对自己内在的观照也会更加灵敏。

02

断食中普遍的「感觉」

什么叫普遍的「感觉」，就是每个人几乎都有的感觉，不管你是健康的人，还是患有特别疾病的人。患病的人，除了这些普遍的感觉外，还会多出一些「特别」的感觉，我们在「粉丝必达3」专文来讲。

体重

进入断食状态之后，多数人出现体重下降，是因为身体内平时积存的多余宿便、毒素、垃圾、脂肪逐渐排出体外，水分也在快速消耗。断食第一天到第五天，体重减轻最为明显，平均一天会减轻0.6-1公斤，从第六天开始，平均一天减轻0.5公斤。

体重每天都会变化，反映了断食期间的身体状况。体重下降至一定水平，会进入一个不降不升的平稳状态，也表明人体的清理工作将要完成。再过一段时间，体重开始略微上升，这表明人体清理过程已经完成。所以在断食期间，要重视断食进程，做好每天体重升降的记录，如果体重不减反增时，可以考虑结束断食。

（断食中体重的下降是很直观的）

睡眠

断食期间睡眠可能有明显变化，有的人睡眠会变长变深，而有的人睡眠变短变浅，因人而异。

调理到有问题的内脏时会在固定时间醒来，如肝有问题的会在凌晨1-3点醒来。断食数日后，如果感觉到身体发冷，这是身体在排寒气阴气，属于正常情况，这时要注意保暖。

血压

在断食期间，高血压者的血压会明显下降，而低血压者的血压反而会上升。这是身体启动自愈力，主动进行平衡的结果，总体的趋向都是向正常的血压靠拢。监测血压和心率是必要的，要及时了解身体内部的变化。

（建议你断食中，每天测量三次血压）

感知力

六触—味觉、视觉、听觉及嗅觉会变得非常敏锐，能明显地品尝出不同饮用水的口感区别，白开水会带有一些涩口，纯净水很平淡，真正的矿泉水则是非常甘甜。

原来对环境空气不敏感的人开始能嗅到花的香味、青草的气息甚至是风的味道；视觉退化的人，可以看到更远和更清晰；听觉清晰到可以听到鸟叫虫鸣、风声雨滴。

头脑会变得非常清晰，记忆力、思维力和联想力感觉增强。断食中，你的思维会变得敏锐。做梦的频率变高，梦境玄奇，这些都是大脑和神经系统自我调节的正常表现。

女性例假

部分女性在断食期间会出现月经紊乱的情况，比如例假刚过，断食以后又来了，或者经量比以前多、颜色比以前深，还有停经半年断食三天就来了的情况。这些都是正常的反应，因为断食的时候会调节内分泌和脏腑功能，而导致身体秩序重建。遇到这个情况不要紧张，断食结束2-3个月会自动恢复正常。

断食对女性例假的影响，反映了断食对调节身体内在平衡系统的作用。

03

如果你身体健康，这些身体信号都正常

一个身体健康的人在断食初期通常有3种类型的身体反应：

第一种情况，通过学习完整的服气、咽津、禅定和心理暗示练习，有一部分断食者几乎没有任何的不适感产生，就极其自然的从吃食物过渡到了吃宇宙能量的状态。这样的人多为身体很健康并且学习领悟好、进入状态快的人，有过断食经历的健康的人，再次断食的人也在此列。

第二种情况，断绝了食物后，而服气等训练达到效果需要一个短周期，通常是三天。在这三天的适应期中，断食者会出现正常的调整反应，包括饥饿感、不适感、低血糖反应和精神倦怠等。

第三种情况，原来有吸烟、喝酒、咖啡、药物成瘾习惯的人会产生戒断反应。

饥饿感

在断食开始的1-3天，每到平时吃饭的时间，大脑潜意识会自我暗示饿了，产生饥饿反应，这是心理惯性和馋的欲望在起作用。但这种饥饿感不同于平时那种饥肠辘辘的感觉，比较轻微而且会很快消失。

解决的办法是不要恐惧，相信断食不会有身体危害；想象自己已经吃过了；多做服气练习，让空气充满到胃里去，饥饿感就减轻。尽可以放心的是，断食三天后，胃会缩小而且几乎不分泌胃液，人的饥饿感大大减轻，再加上服气咽津变成新的能量来源，你就不会想吃东西了。

（饥饿感是你的感觉，身体比你想象中更能适应饥饿）

不适感

进入断食状态的前几天，部分人会有不适感，例如轻微的体虚、腿软、头晕、无精神、心慌等；脾胃有问题的人会出现乏力腿沉，精神萎靡不振；肾有问题的会口渴，肝有问题的会困倦、情绪烦躁，这些不适感都是身体的自我调整反应，都会逐渐消失。

当出现不适时，出去走动运动让身体的阳气升起来，人就有精神了；与人交谈或娱乐，转移注意力。这些均属正常反应，只要思想坚定，心平气和，加强辅助功法的练习，一般2-4天各种不适感将随之消失。

随着断食时间的延长，适应期过后，代之而来的将是身轻体健，精力充沛，身心有说不出的舒服感，愉悦感。多次断食的人，每次断食初期的不适感会很轻微且很快消失，或者完全没有不适感。

略有心慌是断食初期的正常现象，此时监测心率会使你对自己更放心。

低血糖反应

下蹲后骤然起身会引起头晕属正常情况，久坐或久卧后起身应尽量缓慢一些。

身体有些轻飘飘的也属正常，部分人会有一定程度的反应变慢，在运动量大时会头晕眼花，这是低血糖反应。由于身体还没有调整过来，体内糖和脂肪的转换没有完全接手，体内血糖较低，都是正常的反应，3天后就会好转。低血糖的代表反应是会有些头晕，后期头晕会缓解。

精神倦怠慵懒、乏力、感觉浑身没劲，是因为遇到人体细胞受损或坏死，身体启动自我修复过程中会调动多数氧气和营养，促进细胞的活性和再生，彻底消除瘀血并更新组织，所以使脑部供氧受到一定影响。

你会有些倦怠，昏昏欲睡，这时练习功课会帮助你恢复精神，不要整天躺在床上。

（如果你遵循了逐步减食的步骤，低血糖反应会降低）

酮症酸中毒反应

断食24小时后，身体里的糖储存接近阀值，就会启动「脂肪分解」来作为能量供应，脂肪转换成酮体，由酮体给大脑和身体供能。酮体是酸性物质，如果身体还没有顺利完成能量转换方式的接手，酮体会在血液里积蓄过多，使血液变酸，而引起「酸中毒」现象。

正常健康的人，这个危机很快会过去，一部分酮体会供给身体使用，一部分会经尿液排出体外，血液里面的酸性会保持在可接受的状态。

但是不健康的人，尤其是糖尿病人等，他们的身体内在调谐能力不足，能量模式转换可能不能顺利实现，就可能出现深度的「酮症酸中毒」现象，带来很大的危险。

酮症酸中毒的典型症状包括：恶心呕吐、呼吸中有烂苹果气味的酮臭味、脱水、尿量减少、眼球下陷、心率加快、脉搏细弱、血压及体温下降、头痛、头晕、萎靡继而烦躁、嗜睡、昏迷等。

戒断反应

原来有吸烟、喝酒、喝咖啡、药物等成瘾性习惯的人，会产生戒断反应，表征包括焦躁不安、失眠、心律不齐、胸闷等，这是身体失去习惯环境后发生的一种自然、本能、依赖的条件反应。

在断食过程中，随着身体新的平衡建立起来，戒断反应产生的不适会逐渐消失。戒断反应，代表断食对戒除各种成瘾嗜好有直接帮助。断食对身体尤其是五脏六腑的调整，是脱胎换骨式的调整，相当于对身体做了一次格式化清零和重启，原来有成瘾性习惯的人，以抽烟为例，在断食期会完全摆脱烟瘾的控制。而恢复到正常生活状态时，重新开始吸烟，身体会发出明显的排斥信号，就好像人生第一次抽烟的人都会晕、都会呛、都会难受一样。

很多人在断食后就很自然的将烟瘾戒除了。

（戒断反应是令人惊喜的，因为你「戒」了）

最后提醒下，不建议读者自行在家尝试超过24小时的断食，方法不当可能带来严重的后果。下一期，我们将结合「中医核心理论」，继续为您讲解断食的基本进阶课程。您有任何疑问，欢迎在本文后面留言给我们，非常乐意与您交流和探讨。

《断食是生命的觉醒》

特别提醒：断食是一项专业的身体疗愈活动，自行尝试有较大风险。

THE END

今天的故事讲完了，敬请期待《断食是生命的觉醒》连载第45期 | 余愿行谈断食：身体有疾病的人，断食期间要经历「痛苦」的「好转反应」