有个虎背狼腰的男朋友是什么体验?7个动作让你man起来
有个虎背狼腰的男朋友是什么体验?7个动作让你man起来
肩膀是人体的“横梁”。它对整个身体的V型的轮廓、形体的舒展、力度、气势等都具有决定性的影响,尤其是对整个背部肌群的发展有着举足轻重的作用。换句话书,肩膀的宽度决定身体横向发展的空间,这个空间越开阔,提个发展的潜力就越大,就越能使你出类拔萃。
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爱美之心人皆有之,每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是一个男性的体型标准,然而、因为种种的原因,许多的男青少年存在着肩膀窄、溜肩等形体问题。这不但影星了体型的美观,而且也使得男性青年产生了很大的心理负担。其实肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的,通过进行肩部肌肉的专门训练,可以宽阔肩部肌肉弥补肩窄的不足。
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施瓦辛格说过:肩膀的重要性是不言而喻的,人们常说‘肩负重担’,‘肩负国家荣誉’,从健美训练来说,的确,练出一副强壮有的失恋就健美体形的基础。人们的肩部肌群主要有:三角肌、、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中,三角肌分为前、中、后三束,是肩部最明显的一块肌肉,对于肩部的宽窄有着重要的作用,因此,合理的锻炼三角肌可以快速、有效的增宽肩部,改善体型。
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动作一:哑铃推肩。
哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束的训练动作,训练过程中注意肘关节的保护,其次推举的过程中保持肌肉的张力,动作缓慢而稳定。
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动作二:曲臂杆直立划船
这个动作不但刺激肩部肌肉,还对斜方肌有很大的帮助,很不错的复合型动作,有利于整体力量的提升。
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动作三:前平举
很好的肩部前束的训练动作,避免惯性借力影响训练效果,注意对腰部的保护。
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动作四:单臂坐姿器械推肩
单臂动作可以更好的平衡左右两边的力量不均衡,有利于弱势一侧的肩部发展。
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动作五:杠铃直立划船
这个动作不但刺激肩部肌肉,还对斜方肌有很大的帮助,很不错的复合型动作,有利于整体力量的提升。与曲杆的不同就是发力方向上的细微差别。
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动作六:坐姿哑铃侧平举
和侧平举相比减少了腰部的压力,同时也减少了借力,可以更好的刺激肩部。
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动作七:哑铃耸肩
耸肩对于斜方肌的刺激更好,毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌
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注意:以上训练重量请自行把握,最好找个搭档在关键时刻助力一下。