跑步姿势知多少？

越来越多的人投入到跑步这项运动，而针对跑步的标准技术动作却存在诸多争议。其中尤以跑步时足部到底应以何部位着地争论最多。

有人主张应该脚跟着地，有人主张前脚掌或者中前脚掌着力。

今天，我就自己的专业角度为大家解读事实的真相，那就是——普通人以健康为目的跑步，脚跟着地才是正确的。

请注意，我在脚跟着地前面加了定语，人群限制是普通人，跑步目的是为了锻炼身体获得健康，而不是为了比赛。

为什么不推荐前脚掌着地呢？

原因如下：

1、足部的结构及功能决定承重的主要位置是足跟，而非前脚掌。

在上图中，1、2、3点分别为人承重情况下的三个主要受力点，其中1（即脚跟）为主要承重部位。众所周知，三角形是最稳固的形状，2、3两点的功能是与1辅助构建稳固形态，进而帮助起到稳定身体直立的作用，而非承重。

大家可以感受下：谁站立的时候不是依靠足跟，而是踮着脚尖站的？直立的时候，2、3点不会是承重的主要部位；同样，在需要更大承重能力的跑步时，同样不会需要2、3点也即是前脚掌来承受身体重量的压力。

2、不能为了保护膝关节，反而牺牲踝关节

支持“前脚掌着地”的人还有一个论调：

足跟着地对膝关节伤害太大，前脚掌着地可以利用足弓的缓冲，保护膝关节。

这是典型的割裂式思维，“一叶障目”！！！

膝关节需要保护，难道足部及踝关节就不需要保护了么？足部及踝关节的组成结构更加复杂，稳定也较膝关节相差甚远，因此更需要保护。试图“为了保护膝关节”却牺牲足部和踝关节，显然是因小失大。

那么，为什么足跟着地的方法是合理的？

原因同样有二，与上面的两条原因对应

1、足跟是主要承重部位

足跟本来就是承重的主要部位，在跑步时，足跟和前脚掌相比，明显承重能力要强的多，俗话说“天塌了个高的顶”，不会有天塌下来先压“矮个”的道理。

2、“膝关节的伤害”完全可以预防

对于普通人来说，跑步速度（时速10公里以下）基本都在慢跑的范围。在慢跑的时候，通过屈膝、压低足部腾空的高度等方法，完全可以把奔跑对于膝关节的冲击减低到最小，以达到不伤害膝关节的目的。

个人简介：谭燚飞，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师，擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛，如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱，膝骨关节炎，踝关节扭伤，踝关节失稳，手足小关节损伤等，同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。

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