数九寒冬，国医大师手把手教你护心养肺！绝对值得收藏

冬至已过，马上要进入春节前最冷的时期了，小寒接着大寒。对于大家最为关心的关一到冬季就高发的关节痛、慢阻肺、糖尿病等疾病与养生的问题，今天，真相君为亲们综合整理出冬季养生大全，希望每一位粉丝都能身体倍儿棒，吃嘛嘛香，全家健康远离疾病！

古人认为，冬至阴气最重，阳气始生，阴阳二气自然转化，是上天赐予的福气。在古代，皇帝要到郊外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜。民间至今保留着北方人冬至吃饺子、馄饨，南方人吃汤圆、赤豆糯米饭的习俗，用以驱寒暖身，祈盼新年。

度冬要护心。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气。人体气血运行依赖阳气的推动，当人体受到外界寒冷刺激时，血脉多收缩阻塞。尤其是在冬季最为寒冷的冬至时节，老年人如果不注意防寒保暖，则很容易突发心梗、心绞痛、中风等。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，一定要警惕心脑血管疾病的急性发作，并及时治疗。

建议度冬护心可以适量吃些红色食物，比如红枣能补中益气，养血安神；山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化瘀的良药；红酒具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，防止动脉硬化；红茶中含有的钾可以促进血液循环，有增强心功能的作用。

度冬要养肺。肺为娇脏，畏寒喜润。冬至三九寒天，气候干冷，容易伤及肺脏，鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状就是最为常见的肺脏感受寒邪的表现，所以，度冬还要注意养肺。

建议每天早上可以做做“呼吸操”，以润养肺脏。具体做法：用鼻深长而缓慢地呼吸，吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3～5秒，屏息1秒；然后慢呼气3～5秒，屏息1秒。每天练习呼吸操5～15分钟。

此外，日常饮食宜吃些润肺养肺的食物，如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。

治疗冬病：药汁热敷对关节痛有奇效

“冬病”指好发于冬季或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年胃寒症等脾胃虚寒症类疾病。

中医上讲，“温则通，通则不痛”。选取中药煎汁内服和外敷特定穴位，通常可以收到不错的对症治疗效果。下面就为大家介绍如何用药汁热敷治疗慢阻肺和关节痛这两类常见冬病。

东南大学附属中大医院针灸科副主任医师邢丽阳介绍，慢阻肺患者外敷选取的穴位多在胸背部，胸部主要是肺经的穴位，如中府穴、云门穴、膻中穴、天突穴等，背部穴位有大椎穴、肺俞穴、胆俞穴、脾俞穴等。可用干姜、肉桂、丁香、桂枝各20克，煎煮20分钟后取汁外敷。

由于面积较大，故可用大块、多层纱布浸蘸温热的药汁外敷，则各穴位都包含在其中，对于慢阻肺急性症状期咳、痰、喘等症状，以及缓解期均有效果，配合内服药物，有助提高化痰润肺、调节脾肾、温补阳气的功效。

冬季寒冷潮湿天气时加重的肩关节痛和腿部关节痛，用药汁热敷也是一个很有效的疗法。肩关节痛适合热敷的穴位有肩髃穴、肩贞穴、肩髎穴、肩前穴等。腿部关节适合热敷的穴位有内膝眼、外膝眼、足三里、阳陵泉、阴陵泉、鹤顶等。可选取黄芪、桂枝、海风藤、鸡血藤各20克，苏木、红花、仙茅各15克，煎煮后取汁，晾至40摄氏度左右，外敷或泡洗双腿。

药汁热敷需要注意以下几点：1.时间不宜过长，建议20分钟左右；2.药液的温度应以病人皮肤能忍受为度，避免烫伤，糖尿病患者等皮肤感觉迟钝的病人尤需注意；3.皮肤破损时不宜采用外敷疗法。

糖友注意：一天中的三个“危险时刻”

进入冬季后气温严寒，糖友在生活方面要适当调整。在冬季，糖友（尤其是北方居民）应小心一天当中3个“危险时刻”。

夜间

夜间，加块点心预防低血糖。当糖友发生低血糖时，会出现出汗、心悸、手足震颤等症状，糖友需要随身携带糖果以应对。如果低血糖发生在夜间，人们处于睡眠状态，往往难以觉察。一般来说，糖友如果晚餐摄入不足，晚间运动较多，胰岛素注射过量或注射时间过早，那么凌晨1~3点便容易发生低血糖。

因此，糖友睡前感到饥饿时可以适当吃一些粗粮为主的小点心；若低血糖由胰岛素注射引起，还可遵医嘱调整注射时间和剂量；同时家中自备血糖仪以便及时检测，确保血糖值在比较合适的范围内。

清晨

清晨，等身体慢慢启动。人们在睡眠时血压较低，苏醒后血压会快速上升，如果起床过快，加上寒冷刺激，很容易导致脑供血不足而出现眩晕。糖友尤其是老人起床最好缓慢一些，衣物可以放被子里捂热乎了再穿，避免让身体受到寒冷的刺激。

此外，切忌空腹时晨炼或去菜市场买菜，这样身体还没有摄入能量就要“支出”，很容易发生低血糖。不少糖友还合并有高血压、高血脂，清晨寒冷刺激和高强度体力活动对身体有害无益，会增加心脑血管疾病突发的概率。

晚餐后

晚餐后，居家运动更合适。晚餐过后出去散步、打拳或跳广场舞是许多糖友的运动习惯。冬季和夏季晚餐时间差不多，但日落时间差别很大，尤其在北方，5点多钟天色已黑，视线不好，再加上冬季衣服、鞋袜较厚，行动不如夏季灵活，此时外出散步或做运动并不合适，易受到意外伤害。

建议糖友在家中锻炼，可选择太极拳、健身操之类较为柔和、对场地要求不高的运动项目，既锻炼身体，又避免外出的不利因素。

开窗有讲究：早晚各两次，每次30分

世界卫生组织发布报告显示，室内烟尘为当前人类健康的十大威胁之一。据统计，室内环境污染已经引起35.7%的呼吸道疾病、22%的慢性肺病以及15%的气管炎、支气管炎和肺癌。

据测定，在门窗紧闭、空气污浊的环境里，每立方米空气中所含的细菌数高达数万个，开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。养成每天开窗通风的好习惯，对全家人健康至关重要。但是，通风也要讲究方法。

专家建议，天冷没有雾霾时，最好每天早晚开窗通风两次，每次30分钟左右。开窗时，不能打开所有门窗长时间通风，尤其是家中有老人时，以防诱发面瘫和中风等疾病。老人、小孩此时也应尽量少在窗边活动，如果窗户正对着老人、小孩的床，可以只开一个小缝，产生空气对流即可。

很多人都有清晨开窗通风的习惯，其实，晚上也应开窗通风，尤其是卧室。晚上开窗，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染，空气质量比较好；二是可以增加空气中的氧含量，利于睡眠；三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应注意调整窗户开关大小，以免诱发感冒、中风和面瘫等。

不过，睡觉时门窗不能全部紧闭，那样屋里的氧气会越来越少，引发睡眠问题。上海市中医失眠症医疗协作中心主任医师施明建议，睡觉时最好开着门，并把窗户打开一条小缝，这样就能保证室内氧气充足了，还可以避免潮湿的空气滞留在室内，损伤身体。为了防止风直吹身体，床最好不要正对着窗户，或者拉上窗帘进行遮挡。

即便是在雾霾天，也要开窗换气，可以把每个房间的窗户开个小缝来通风。一般来说，每天下午1点～4点大气扩散条件比较好，污染物浓度较低，是最佳通风换气时间段。如果住在马路边，空气中扬尘、PM2.5含量相对较高，应避免长时间开窗，可以适当选择用空气净化器、加湿器来改善居室空气环境。

全家滋补：寒冬已至，四色鸡汤暖身补虚

寒冬已至，北方冰天雪地，南方则阴雨湿冷，因此御寒保暖成为主旋律。手脚冰冷、总是怕冷的人们不妨试试“四色鸡汤”这道温补药膳，可以让身体暖起来。

此药膳是以红色的枸杞、白色的百合、黄色的黄芪以及黑色的乌鸡为主料，故名“四色鸡汤”。

制作方法：选用乌鸡500克，枸杞15～20克，百合30克，黄芪10～20克。鸡肉洗净，大火煮开后捞出清除血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即成，喝汤吃肉。

中医认为，乌鸡性温，可以温中益气，补精填髓;枸杞有温和的补肾作用；百合滋阴润肺；黄芪益气滋阴兼温肾。制作时还可加入少许党参，更具补气温阳的功效。身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人可用这道药膳来补益身体。

老年女性和更年期女性尤其适宜，因为乌鸡汤有助补充雌激素。但是，有小叶增生和子宫肌瘤的女性不宜过多食用。另外，容易上火的人也要少吃。

（图片源自网络）