明天你是否会想起...

你昨晚睡得好吗？你的2015年睡得好吗？2015进入倒数的阶段了，如果你一直浅眠、多梦或者难以入眠等导致睡眠不足的问题，可千万不要把这个困扰带进2016年。

最近天冷，更是觉得每天闹钟一响，就想装作听不见，毕竟被窝那么暖。如果睡得饱，感觉没那么撕心裂肺，如果睡得不好，要从被窝出来，感觉生不如死。

人不能没有睡眠，睡眠是一种重要的生理现象和必要的生理过程。通过睡眠能使机体消除疲劳、恢复体力和精力，保持良好的觉醒状态以提高工作效率。

你知道瑜伽可以从三个方面帮助睡眠吗？

首先，睡眠的品质会改善；其次，由于睡眠品质得到改善，瑜伽会增进毒素排除量，自然需要较少的睡眠时间；再次，你会很快的入睡，因为身心得到放松。

今天小编请到英提瑜伽能量空间的老师们来告诉我们，如何通过简单的瑜伽动作，帮助入睡和改善睡眠。

摊尸式+低位呼吸（腹式呼吸）

（1）身体平躺在床上（不用枕头），双脚分开大约三十公分脚尖朝外，后腰保持自然的身体曲线，双肩贴实地面，双手自然的放于身体的旁侧，掌心朝上，让后脑着地，面部朝上。

（2）当你调整好这个姿势后，请保持身体不动。

（3）接下来，尝试将你的身体，从脚到头依次放松。

（4）从你的大拇指开始，让双脚大拇指放松，放松其他四指，放松脚心脚背，放松你的脚踝、小腿、小腿胫骨以及你的小腿肚子...

当你将你的身体完全放松的时候，你所运用的呼吸是低位呼吸（腹式呼吸）。

让注意力集中于腹部，关注腹部，感受吸气时腹部扩张，呼气时腹部的收缩。

最后，慢慢地让你的意识放松下来，向你的身体说晚安～

睡眠好的话，熊猫眼神马的都是浮云，谁不想要睡得好美美哒！

让自己学会简单的睡眠瑜伽，为了让2016年睡得更安稳，今晚就试试看吧！

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