当年地球上最性感男人，还记得吗？如今他是这样！

今天火辣君来和大家说说这个暂居目前全球票房第一的电影《死侍》男主角，瑞安·雷诺兹！

明明一直缺乏优秀作品的他，却仍然在2010年被冠上《地球上最性感男人》、还有今年刚刚到手的《世界上最性感老爸》头衔...

不只如此，第一任妻子还是爆炸性感的黑寡妇，那时候人家还刚刚出演《钢铁侠》，光芒甚至盖过瑞安·雷诺兹～

离婚后一年，就勾搭上咱们的S女王！好处都给瑞安·雷诺兹捞光了，还让不让人活啊？还整天晒恩爱，拿下2013年《最时髦情侣》...目前更是好莱坞模范夫妻！

可是，已经出道26年的瑞安·雷诺兹，接演无数电影，却极少出现好成绩！要说最能拿来说嘴的，就是在2004年《刀锋战士3》里面他那完美的腹肌，可后来再度沉寂，没什么精彩表现...

2011的《绿光侠》，终于让他成为了男主角，还是一位超级英雄呐！不过票房不咋地，连在《死侍》里的自己都忍不住吐槽《绿光侠》！（火辣君就不剧透了...）不过至少因此认识S女王啦...

这个高颜值、好身材、没啥特别优秀成绩的奶油小生，终于在39岁的时候演出这么一个超级卖座的电影，连老婆都偷偷坐在电影院里支持他！

好呗！演技不行，慢慢磨！身材先练起来再说！一向嘴贱的瑞安·雷诺兹大言不惭地说，身为一个天生的瘦子，穿衣永远显瘦～以前根本不享受健身、也从来不注重健康饮食（这是在拉仇恨吗！）。

在拍摄电影《刀锋战士3》之前，瑞安·雷诺兹已经健身好多年，却始终没有提升体重，而想要练出电影里的肌肉身材，没有增肌怎么行？所以，在电影开拍前4个月开始，他展开了第一次以增肌为目标的系统健身！

瑞安·雷诺兹表示，最最最最难受的，不是练，而是吃！每两小时必须吃一餐，每天6～8餐，以高蛋白、复合碳水化合物为主，晚上8点过后，不摄入碳水。

火辣君温馨提示：为什么是复合碳水？复合碳水中除了有糖类，也有多种维生素、矿物质、纤维等，有助于减慢食物中糖分的消化和吸收，补充多种营养的同时，也能稳定血糖。豆类食品、蘑菇、菠菜、燕麦、糙米等都是复合碳水。

瑞安·雷诺兹的高蛋白增肌饮食：

08:00－6颗鸡蛋、牛油果、一大碗燕麦

10:00－蛋白质棒、鸡蛋、大量蔬菜

12:00－金枪鱼卷／牛排、大量蔬菜

15:00－蛋白粉、苹果／坚果

18:00－2颗鸡蛋、鸡肉、糙米饭、大量蔬菜

20:00－蛋白粉

看上去就这么几样食物，不过每一样都很大份，简直就是巨石强森那吃吐人的增肌餐同款！而健身多年都没增重成功的瑞安·雷诺兹，这样一吃，4个月长了7公斤，5公斤肌肉、2公斤脂肪！

当然，肌肉都是搭配狠狠练才能有的！他那著名的腹肌是咋练的？不论今天是练腿、练胸、练肩，还是练背，每次训练前就是500-1000个卷腹，每次20下x50组。

天！了！噜！对一般人来说，先不说做不做的来，有没有时间做都是个问题吧！1000个卷腹还不够，他说最难练的就是下腹的肌肉，脂肪最容易堆积、最难发力的地方！

火辣君温馨提示，小肚肚减不下来的小伙伴，可以尝试这个动作，有效刺激到下腹部，练完隔天大笑都超带感～

反向卷腹▼

当然，一般情况下，还是要把脂肪利用有氧运动消耗掉，才有办法练出腹肌，不过因为他是天生瘦，过多的有氧运动可能让好不容易增重的体重下降，所以瑞安基本着重在重量训练上即可…（拉仇恨again）

努力总是有收获，在2004年《刀锋战士3》里秀出的好身材，让瑞安被选为《死侍》男主角，经过超过10年的等待，终于在今年尝到成功的滋味！

瑞安·雷诺兹一直以来都承认，自己的演技有天赋上的硬伤，不过他始终相信，加倍的努力，可以让你获得本来看似不可能的事情～

像是原本爱吃零嘴、爱喝酒的他，没想过自己可以完成纽约马拉松、没想过瘦不拉肌的身材，可以变成有肩有胸的性感模样，更没想过可以出演自己最爱的漫画角色！

79年出生的瑞安·雷诺兹，在25岁开始系统健身，39岁踏入人生巅峰，也不算太晚！那，你们也找到自己的目标，并开始努力了吗？