“星期一综合征”如何破？分享妙招，赢取好礼 | 瑜伽杂志

Hi，小伙伴们，上个周末过得肿么样？嘻嘻，反正小Yo过得挺不错的，和美美的死党，吃饭逛街看电影，妥妥地嗨翻周末两天。

不过，今天小Yo的心情有点不美丽，可能是嗨过头，结果摊上了“星期一综合征”；上班没过多久，就觉得身体疲倦、周身酸痛、注意力不集中，办事效率不佳……活脱脱地从雄赳赳的仲基欧巴，变成病怏怏的林黛玉冬森。
对于大众所熟知的“星期一综合征”，小伙伴们可否分享一些缓解其的妙招呢？这样吧，就先由小Yo跟大家分享4个有助于缓解“星期一综合征”的瑜伽体式：

巴拉瓦伽扭转式 （椅上） Bharadvajasana on a chair

侧坐在椅子上，身体右侧靠向椅背。坐直，呼气，双手抓住椅背的外侧；脊柱上提，同时将躯干以脊柱为轴向右扭转；转动身体时呼气，但不要屏息，眼睛看向右肩的后方，在这个体式中停留20-30秒，在另一侧重复相同的动作。这个体式能使脊柱肌肉更有柔韧性、缓解下背部的关节炎、减轻颈部和肩膀的僵硬、锻炼腹部肌肉、促进消化。

十指相交的山式Tadasana Urdhva Baddanguliasana

以山式站立于地面，将双臂举至头顶上方，直到与地面垂直；充分地伸展双臂，锁肘关节，感觉手掌的伸展，在这个体式上可停留30-60秒。此时，会意识到整个身体（从双脚至相交的十指）的强烈伸展，感觉能量流从双脚上行至指关节。这可以强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，缓解关节炎，减轻坐骨神经痛。

三角伸展式Utthita Trikonasana

双脚之间距离4个脚掌。右脚往右转，左脚脚后跟稍稍往左转。吸气，展开双手手臂，与肩同高。呼气时右手往右延伸，放在胫骨、脚踝或者地面上。左手臂举向天空，转头，眼睛看向左手。每边都做1到2分钟。整个体式可激活脊柱，使其保持柔韧性和自然的曲线，能缓解背痛，减轻颈部，肩膀和膝部的僵硬。

船式 Paripurna Navasana

坐在地上、屈膝，双脚平放在地板上，手扶大腿后侧，伸直脊柱。坐在坐骨上，双脚离地，双脚伸直并上举45度，在你的面前伸出双臂。可强壮脊柱的肌肉，减轻下背部疼痛；同时，该体式会加快身体的新陈代谢。若两个人一起完成的话，心情可能会更加愉悦哦。

当然啦，除了做一些瑜伽体式外，也可以看一下能让自己心情愉快的人事物，也能缓解“星期一综合征”。譬如，小Yo就看到了JJYOGA出品的《疯狂动物城》主配角习练瑜伽的美照，原本懵逼的心情，顿时被这萌萌哒的画面暖开了花，办事效率杠杠地往上升。

小伙伴们，看到这些美照时，有木有心情愉悦起来？是不是有种想把这些萌萌哒的画面，全都收录下来的冲动呢？此时，天空飘来五个字：那都不是事。为了让大家开开心心地度过工作日的第一天，缓解“星期一综合征”，小Yo在这里分享一个好消息：

在3月28日-4月3日，读者可以在本微信的文章留言区，分享缓解“星期一综合征”的小妙招；若被列为“精选留言”，即可免费获得由JJYOGA提供的一套12张疯狂动物瑜伽主题（如上美图）的明信片，共50份。

期间，读者也可选择进入“瑜伽杂志中文版”新浪微博，在微博评论区，分享缓解“星期一综合征”的小妙招，并@两位好友；即有机会被抽选而可免费获得由JJYOGA提供的一套12张疯狂动物瑜伽主题（如上美图）的明信片，共50份。

本活动共送出100份明信片。

在4月上旬，小Yo就会通过微信后台、新浪微博后台回复留言的方式，通知各位获奖者，并向之索要“收货人名字+收货人电话+收货人地址”，我们会尽快将奖品发送到各位获奖者手上。

心动不如心动，小伙伴还在等什么，赶紧到留言区分享你的小妙招吧！