为什么你拼不过成功人士？看看这份作息表就懂了

早上起床，总觉得睡眠不足；晚上临睡，还有很多事没完成……当我们在怨时间不够时，世界上挣钱最多的那群人却把自己的睡眠时间压缩到极致，奔波于人生的各个战场。据说，无论政界、商业还是IT界的成功人士，平均每天只需要4个小时的睡眠。他们如何安排自己的生活，保证高效率的睡眠和工作呢？

• 早起大佬俱乐部

根据雅虎财经的一项调查，CEO们有个共同点——早起。

苹果公司创始人乔布斯6点起床，“在孩子们起床前做一些锻炼和工作，然后和孩子们吃早餐，看着他们上学。”

他的继任者库克，4:30起床，整理邮件，5点到健身房锻炼；

雅虎女CEO每天睡4-6个小时，其余时间都用来工作；

腾讯的员工说，马化腾是个“邮件狂人”，凌晨一两点给他发的邮件，都能及时得到回复。

根据多个CEO公开的生活习惯，高效人士和“时间不够用”星人的作息时间，可能是这样的↓

①早上5:00

普通上班族们还在熟睡中，而大佬们已经起床了，通常他们会利用清晨的时间处理邮件；

② 早上5:30

大佬们到健身房开始锻炼了

③ 早上6：30

大佬们结束锻炼，边吃早餐，边看新闻，而普通上班族还在睡……

④ 早上7：00

上班族艰难的从床上爬起来了！而大佬们正要和家人告别去上班，或者送孩子上学；

⑤ 早上8：00

上班族匆匆洗脸刷牙后赶着去上班，而大佬们神清气爽的第一个来到办公室，开始理顺一天工作安排；

⑥ 早上9:00

上班族到公司，吃上两口早点，开始手头的工作，而大佬们已经通过邮件推进各个项目的进行，重点工作准备召开会议；

⑦ 晚上11：00

结束了一天的工作，上班族看看肥皂剧，放松一下，而大佬们利用睡前的时间，阅读或继续处理工作；

⑧ 凌晨1：00

“夜猫子们”还在玩手机，而大佬们，或者已经入睡，或者还在处理工作；

• 携带“少睡基因”的大佬们

英国前首相撒切尔夫人，每天只睡4小时，但即使在不担任首相的日子，她也只需要4-5小时的睡眠时间。

所以，成功人士之所以成功，究竟是每天“被梦想叫醒”，还是因为天生和我们生理构造不同？

很多生物学家试图从基因的角度找到答案。美国加利福尼亚大学的研究发现，DEC2基因编码的蛋白上的一个氨基酸发生替换突变，会导致人睡眠少。携带有p.Pro384Arg基因变体的人每天只睡6.25小时，但同一个家族中、不携带这个突变基因的人，平均每天要睡8.06小时。

德国慕尼黑大学的生物学家征集4260名志愿者，发现ABCC9基因是一种少眠基因，拥有这种基因的人可以每晚只睡4个小时，但白天仍能精神饱满地工作。

因此可以推测，每个人需要的睡眠时间，不一定相同。

• 最重要的不是睡多久，而是作息要“规律”！

今天，在网易担任编辑工作的河北媒体人王雅珊，因肝癌去世；近年来，不断有20-40岁的学生和IT工作人员、媒体记者、医生猝死的事件发生。这些行业的从业人员都有一个生活陋习——高压的工作环境，让大多数人养成了不规律的作息。

每个人需要睡多长时间不能一概而论，有的人睡6个小时或9个小时才能精神饱满，这很可能是无法改变的。强行效仿“4小时睡眠”，或强制自己睡不着也躺在床上，并不合理。正确的做法是，清晰的了解自己的睡眠时间，从起床到睡眠的每一分钟时间，都紧凑的安排好要做的事，并做到长期坚持。久而久之，当身体适应了规律的作息，就能找到“高效睡眠”和“高效工作”的状态。

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